Предложения, които ще Ви помогнат да заспите
Aко е възможно, лягайте си по едно и също време всеки ден и се събуждайте също в еднакво
време. Това ще Ви помогне да развиете устойчив ритъм сън-събуждане и подобрява качеството на съня
Ви. Спете толкова часа, колкото Ви е необходимо, за да сте във форма и отпочинали на следния ден.
- Дейностите Ви през деня силно влияят на съня Ви през нощта. Уверете, се, че намирате добър
баланс между тренировки и релаксация. Тежките тренировки точно преди сън могат да затруднят
заспиването.
- Уверете се, че мястото Ви за сън е тихо. Пазете спалнята си само като място за сън и секс, а не
за гледане на телевизия и силови тренировки.
- Гладът както и пълният стомах могат да нарушат заспиването Ви. Яжте умерено и ще се събудите
по-рано. Бъдете внимателни с ободряващите вещества като кафе, кола, тютюн и т.н. Ако пиете много
алкохол че заспите по-бързо, но сънят Ви няма да е здрав и ще се събудите по-рано.
- Ako усетите, че не можете да заспите, не започвайте да се повдигате, обръщате и дразните, а
вместо това станете и направете нещо различно докато се уморите.
- Не внасяйте притесненията си в леглото, а се опитвайте да ги държите далече от спалнята си като
говорите за тях или ги напишете.
- Извънредна и краткосрочна употреба на умерени успокоителни може да е полезна, за да се
настроите към минимални смущения в съня / ритъм на събуждане например, когато пътувате или спите в
различно легло.
|
