Вталяване

Енергичност, енергия, хубаво тяло: не можете да ги купите. Много хора са или се чувстват твърде пълни и често искат бърз резултат със стриктна диета. Обаче освен добрата и достатъчна храна здравият и достатъчен сън е точно толкова важен, а стойността му често се подценява. По принцип строгата диета не върши работа нито има желания ефект, нито има магическа диета или - някаква подготовка. Само със здравословна диета, здравословен начин на живот и здрав дълбок сън се чувствате добре, излъчвате енергия и привличате внимание. Строгите диети са неправилен начин за постигане на целта.

Какво причинявате на тялото си със силна загуба на тегло?

• Острият подход често води до загуба на телесни течности и разрушаване на мускулната тъкан, а не до трайно намаляване на телесните мазнини. След лечението бързо си възстановявате първоначалното тегло.
• Вие лишавате тялото си от физически основните хранителни вещества ( витамини, калций, желязо...)
• Драстичната диета обикновено е едностранчива и непълноценна, както и трудна за прилагане.
• Можете да увеличите вероятността от бръчки.
• Може да увреди здравето Ви и да Ви накара да се чувствате изморени, раздразнени и депресирани. Никой не би бил с Вас.
• Тя може напълно да разруши хормоналния Ви баланс.
• Вашето желание за секс изчезва.

Какви са последиците?

Поради разочарование и за да се утешите, се отказвате от диетата като напълнявате повече и трупате   чувство за вина, защото сте се провалили отново.
И така проучвания се правят, за да се намери начин за нова диета.  Слаб-дебел-слаб-дебел, като йо-йо. С риска от допълнителната опасност от нараняване на мускулната тъкан и заместването й с мазнина.

Няколко полезни съвета

• Повече от 1кг загуба на тегло седмично е нездравословно. Ако загубите повече, е за сметка на мускулната маса. Каквото и да натрупате за месец, не можете да загубите за няколко дни. По време на първата седмица и половина след смяна на хранителните Ви навици е възможно да загубите до 2-3 кг, но това е главно вода. След това 0.5 кг до 1 кг е обикновено достатъчен. После може да сте сигурни, че губите излишни мазнини.
• Незакусването сутрин руши здравето Ви: и това не е добре за холестеролните нива в кръвта Ви и чувствителността към инсулин. Освен това има опасност от натрупване на килограми.
• Яжте редовно: 3 основни ястия и две междинни закуски. Приемайте по-малки порциони от обикновено.
• Не прегладнявайте, ако сте гладни, защото това ще Ви накара да приемате храни като бисквити и чипс.
• Ако желаете да намалите тегло като спортувате е най-добре разумно да комбинирате ( кардио ) издръжливост със силови тренировки( мускулно укрепване).
• Ако желаете да намалите тегло като тренирате, трябва основно да горите мазнини.
• Излишната мазнина се натрупва като резерви. Количеството, което получавате може да е генетично обусловено, но дали ще сте твърде пълен зависи от енергийния Ви баланс. Можете да контролирате това като съблюдавате какво ядете, колко изразходвате и дали имате здрав дълбок сън.( добър матрак).
• Не се притеснявайте, ако качите няколко килограма след началото на тренировъчна програма особено силовите тренировки могат да повишат леко тегото Ви. Мускулната маса тежи повече от мазнините.
• Хубавият матрак също Ви помага да отслабнете! По време на дълбоката фаза на сън хормоните се произвеждат като Ви помагат да изгорите мазнините и намалите апетита. Хубавият матрак определено ще Ви помогне да станете и останете стройни.