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Schmerzen im Rücken morgens sind oft auf ein unzulängliches Bett zurückzuführen

Tipps, um Rückenschmerzen zu vermeidenVerspannungen und Schmerzen im Rücken morgens sind oft auf ein unzulängliches Bett zurückzuführen. Auf einer 4D-Matratze bekommt die Rückenmuskulatur eine gleichmäßige Stütze, und die Rückenwirbel legen sich so zurecht, daß der Druck zwischen den Bandscheiben auf ein Minimum begrenzt wird. Dadurch können die Bandscheiben Flüssigkeit aufnehmen; sie erhalten das Flüssigkeitsvolumen zurück, das im Laufe des Tages verlorengegangen ist und behalten somit ihre Elastizität. Mit anderen Worten: die Bandscheiben erholen sich nach den Anstrengungen am Tage. In einem Wasserbett wird die statische Spannung in der Rückenmuskulatur wirkungsvoll eliminiert und die Rückenmuskulatur wiederhergestellt. Die elektrische Erwärmung der Matratze hat auch eine therapeutische Wirkung: die Auflockerung der Muskulatur wird erleichtert und die Schmerzen gelindert.

Rückenschmerzen werden zunehmend zu einer weit verbreiteten Krankheit. Rund 40% der Deutschen leiden darunter, mehr als ein Viertel aller Fehltage am Arbeitsplatz sind darauf zurückzuführen. In den meisten Fällen entstehen die Probleme durch eine einseitige oder falsche Belastung des Rückens. Oft stecken aber auch „psychosoziale Faktoren dahinter“, sagt Professor Jan Hildebrandt von der Schmerzklinik der Uni Göttingen. So gibt es immer wieder Menschen, die auch Jahre nach einer Operation über Schmerzen klagen, wo eigentlich kein Schmerz mehr ist.

Meist helfen spezielle Entspannungstechniken, zumal Experten überhaupt dem Faktor Bewegung große Bedeutung beimessen, um Rückenschmerzen zu vermeiden oder zu beseitigen. „Wenn die Muskulatur insgesamt in gutem Zustand ist, kann sie passive Strukturen wie Knochen, Bänder oder Zwischenwirbel schützen“, betont der Bremer Sportmediziner Stefan Dalichau. Sein Rat: Fast jeder Sport ist dazu geeignet, sich vor Rückenproblemen zu schützen.

Tipps um Rückenschmerzen zu vermeiden

  • Viel Bewegung ist eine gute Voraussetzung, um Rückenprobleme zu vermeiden. Sport ist vor allem dann angeraten. Ideal sind Schwimmen, Wanderungen, Gymnastik, Yoga, Fahrradfahren und Joggen auf einem weichen Untergrund.
  • Versuchen Sie in einer guten Position, Lasten zu heben. Beugen Sie die Knie statt den Rücken zu beugen, so dass Ihre  Beine die Arbeit tun. Halten Sie die Last nahe am Körper.
  • Was Sie nie tun dürfen: Kraft ausüben oder etwas Schweres heben und gleichzeitig Ihren Rumpf drehen.
    Das passiert zum Beispiel, wenn Sie eine Kiste Wasser aus dem Einkaufswagen hoch heben und diese dann in den Kofferraum Ihres Wagens setzen, ohne die Füße zu bewegen. Diese Bewegung ist sehr belastend für Ihren Rücken.
  • Müssen Sie lange an einem Stück sitzen? Ändern Sie regelmäßig Ihre Haltung.
  • Während des Sitzen müssen Sie Ihre Füße gut abstützen. Benutzen Sie, wenn nötig, eine Fußstütze.
  • Sorgen Sie für eine gute Haltung beim Sitzen. Halten Sie Ihren Kopf gerade und entspannen Sie die Schultern, wenn es
    möglich ist, indem Sie Ihre Oberarme entspannt hängen lassen. Stützen Sie wahlweise Ihre Unterarme  auf die Stuhllehne.
  • Halten Sie in der Küche die Dinge, die Sie täglich benötigen, im Handbereich. Stellen Sie schwerere Gegenstände tiefer.
  • Wartet Gartenarbeit auf Sie? Statt den Rücken zu beugen, versuchen Sie lieber, die Knie zu beugen. Beim Rechen ändern Sie
    oft die Fußstellung, so dass Ihr Rücken nicht zu stark belastet wird.
  • Sorgen Sie für eine gute Matratze oder Schlafgelegenheit, welche den ganzen Rücken gut unterstützt. Eine weiche,
    biegsame Schaum- oder Federkernmatratze ist absolut abzuraten, aber ein zu hartes Bett ist auch nicht gut. Ihre Schlafgelegenheit muss elastisch
    und stabil sein. Eine perfekte Schlafgelegenheit sorgt dafür, dass Ihre Wirbelsäule in Seitenlage perfekt waagerecht gebettet ist. Moderne Wasserbetten beantworten an diese Vorausetzungen.