25 Conseils pour un bon sommeil

1. Allez au lit seulement lorsque vous vous endormez.
2. Adoptez une routine relaxante avant de vous coucher (prendre un bain).
3. Etablissez un bon environnement de sommeil avec des distractions limitées (bruit, lumière, température).
4. Evitez les aliments, boissons et médications qui peuvent contenir des stimulants.
5. Evitez l’alcool et la nicotine avant de vous coucher.
6. Consommez moins ou pas du tout de caféine.
7. Faites de l’exercice régulièrement, mais faites-le le matin ou en après-midi. Le surentraînement n’est pas recommandé.
8. Essayez des techniques de relaxation pour vous aider à vous détendre physiquement et mentalement.
9. Evitez les repas lourds avant de vous coucher.
10. Evitez de boire avant de vous coucher.
11. Utilisez le lit seulement pour le sommeil ou pour l’intimité (ne mangez pas, ne lisez pas et n’r egardez pas la télévision au lit!).
12. Etablissez un horaire régulier de lever.
13. Observez un horaire de sommeil régulier. Essayez de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure tous les jours, même les fins de semaine.
14. Etablissez un rituel du coucher. En répétant les mêmes gestes chaque jour avant d'aller au lit, vous habituez votre corps à se préparer à dormir.
15. Prenez le temps de vous détendre avant de vous coucher. Vous pouvez faire des étirements ou des exercices de relaxation, prendre une douche ou un bain chaud,  méditer ou boire un verre de lait chaud. Quelques heures avant d'aller au lit, évitez les activités qui pourraient vous contrarier.
16. En soirée, évitez la caféine et les autres stimulants (par exemple la pseudoéphédrine, contenue dans plusieurs remèdes contre la toux et le rhume).
17. Si le médecin vous a prescrit un diurétique (comme la furosemide ou l'hydrochlorothiazide), prenez-le le matin. Les diurétiques augmentent la production d'urine, ce qui peut vous obliger à vous lever la nuit si vous les prenez plus tard dans la journée.
18. Evitez de boire de l'alcool juste avant le coucher. L'alcool risque d'interrompre le sommeil.
19. Si vous fumez, envisagez de cesser. Les fumeurs éprouvent plus de difficulté que les non-fumeurs à s'endormir et s'éveillent plus souvent la nuit.
20. Faites de votre chambre à coucher un endroit où il fait bon dormir. La chambre doit être tenue fraîche (16-18 °C ou 60-65 °F), sombre et calme. Si les bruits environnants vous dérangent, vous pouvez les masquer, par exemple à l'aide de bouche à oreilles, d'un ventilateur ou d'un générateur de bruit blanc.
21. Votre matelas est-il confortable? Si, en vous levant, vous ressentez des douleurs et des raideurs, si vous ne dormez pas aussi bien que l'an dernier, il est peut-être temps de vous procurer un nouveau matelas. Un bon matelas doit soutenir en douceur tous les points d'appui de votre corps en vous permettant de bouger librement.
22. Faites de l'exercice régulièrement. Ainsi, vous évacuez le stress et favorisez le sommeil. Cependant, ne pratiquez pas d'activité physique juste avant d'aller au lit si vous constatez que vous éprouvez ensuite de la difficulté à vous endormir.
23. Ne vous sentez pas coupable d'aller au lit - considérez le sommeil comme un investissement pour votre santé et votre productivité.
24. Evitez de regarder la télé ou de lire au lit. Le lit est l'endroit réservé au sommeil et à l'intimité.
25. Lorsque vous ne parvenez pas à vous endormir, levez-vous et allez lire ou regarder la télé. Revenez au lit dès que vous ressentez la fatigue. Essayez de ne pas regarder l'heure.