Dor (de costas)
Dor de costas
Uma cama de água pode ajudar no tratamento da dor lombar, pois permite ao paciente
dormir numa posição mais confortável e benéfica. Uma distribuição única do apoio do corpo
assegura que os seus membros e peso são apoiados e distribuídos uniformemente. O sistema de
"flutuação" elimina a pressão da coluna vertebral, permitindo assim aos músculos desta descontrair
totalmente. Os médicos descobriram também que a exposição ao calor das áreas afectadas acelera o
relaxamento e traz um afluxo de sangue a essa área, o que ajuda à regeneração.
Encostado à parede
A maior parte das dores de costas devem-se a lesões nos ligamentos, tendões, músculos ou
nos discos intervertebrais. Um exemplo conhecido é a hérnia discal, provocada por uma saliência do
núcleo do disco e que tem consequências ao nível do sistema nervoso central e da própria coluna.
Existem também doenças específicas da região lombar, como a
espondilite reumatóide (doença de Bechterew). Trata-se de uma doença
reumática crónica, que geralmente aparece por volta dos 25 anos.
Problemas típicos do pescoço são:
- Síndrome de Whiplash: surge quando o pescoço sofre uma hiperextensão, em caso, por exemplo, de
um acidente de viação, quando um carro é abalroado por trás ou de lado;
- Torcicolo: músculos do pescoço enrijecidos, devido a uma pressão no pescoço e nos músculos
deste, seguido por uma contracção parecida como uma cãibra.
Finalmente, a dor de costas pode ser provocada por problemas psicológicos ou outras afecções:
osteoporose, problemas de rins, cancro, zona...
Tratamentos
Os problemas de costas e pescoço são tratados de forma diferente, dependendo da sua
natureza.
Primeiramente, o descanso acima de tudo. Depois, a situação pode ser corrigida com a
realização de fisioterapia. Entretanto, pode aliviar a dor usando gelo, tratamentos de calor,
relaxamento, ou, em alguns casos, analgésicos de dosagem fraca.
Se a dor persistir contacte:
- o seu especialista. Alguns tratamentos podem ser prescritos, desde técnicas de massagem a
tratamentos com terapias eléctricas ou ultra-som;
- um fisioterapeuta recomendado pelo seu médico, para massagens, técnicas específicas de
tratamento e exercícios preventivos;
- um instituto especializado em problemas de costas. Peça os contactos ao seu fisioterapueta.
Prevenção
- pratique desporto regularmente: caminhar, nadar, etc. Se já sofre de problemas de costas,
assegure-se de que os exercícios praticados não agravarão o seu problema;
- mude de posição a cada vinte minutos;
- mantenha sempre uma postura correcta, ou seja, as costas direitas, durante as suas actividades
diárias, evitando a tendência de se inclinar para a frente.
Pegar em e carregar pesos
- nunca se incline para a frente para pegar seja no que for; dobre-se, ao invés, a partir dos
joelhos. Se necessário, coloque um joelho no chão;
- mantenha o corpo sempre direito enquanto levanta o objecto, sem girar o tronco; para isso,
tenha sempre os objectos à sua frente e o mais perto possível do corpo quando pega neles;
- não levante nada acima do nível dos ombros;
- peça sempre ajuda para levantar objectos mais pesados, ou sirva-se de um carrinho ou
trolley.
Estar de pé
- descanse um pé em cima de um banco ou de outra altura se precisar de estar de pé durante muito
tempo. Alterne regularmente o pé que está apoiado;
- mantenha as costas direitas. Nunca se incline com as pernas esticadas;
- caminhe com a cabeça direita;
- evite carregar mochilas ou pastas pesadas;
- não use saltos altos se souber que vai precisar de andar muito.
Estar sentado
- escolha uma cadeira que favoreça uma posição direita das costas, mas que também lhe permita os
movimentos. Coloque a cadeira o mais próxima possível da sua secretária;
- assegure-se de que a secretária é alta o suficiente
- encoste-se ao espaldar e apoie a zona lombar inferior com uma almofada, por exemplo. Não se
incline para a frente;
- caso esteja sentado num banco ou numa cadeira sem espaldar, contraia os músculos abdominais
para manter, assim, as costas direitas.
- ajuste a distância e a altura do volante do seu carro. Assegure-se de que não fica demasiado
distante dos pedais, para que a zona lombar inferior não fique sob pressão. Se necessário, use uma
almofada como apoio.
Estar deitado
- escolha uma cama que apoie perfeitamente as suas costas. O colchão de água Conforto 4D
proporcionar-lhe-á o melhor apoio;
- o colchão deve permitir um "afundamento" suficiente para que a sua coluna permaneça na
horizontal caso esteja deitado de lado e para que mantenha a sua curvatura natural quando está
deitado de costas;
- durma preferencialmente de lado com os joelhos ligeiramento puxados para cima;
- quando estiver deitado de costas, o melhor será colocar uma almofada debaixo dos joelhos.
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