 Un pat cu apa poate ajuta in tratamentul durerilor de spate permitand
pacientului sa doarma intr-o pozitie comfortabila si benefica. Distributia unica a suportului
spatelui face ca toate partile corpului sa fie egal sustinute si greutatea uniform
distribuita. Sistemul de plutire inlatura presiunea asupra coloanei vertebrale permitand muschilor
spatelui sa se relaxeze total. Doctorii au observat ca adaugarea caldurii grabeste procesul de
relaxare si creste circulatia revigorand regiunea problema.
Cu spatele contra peretelui
Multe dintre problemele spatelui sunt cauzate de leziunile ligamentelor, tendoanelor,
muschilor sau de deteriorarea discurilor coloanei. Un bine cunoscut exemplu este hernia de disc, o
protupendanta a miezului discurilor care poate cauza presiune pe sistemul nervos central sau pe
coloana vertebrala.
Multe accidente soldate cu rani sunt vatamari ale coloanei. De exemplu: caderea pe spate,
aterizarea pe o suprafata tare cu ambele picioare. De asemenea sunt dereglari specifice spatelui
cum ar fi boala Bechterew. Aceasta este o infectie cronica reumatica a cordonului, care apare in
general in jurul varstei de 25 de ani.
Problemele tipice ale gatului sunt:
- Zvacnirea: cand gatul este suprasolicitat de exemplu la un accident rutier, unde vehicolul este
lovit din partea din spate.
- Torticolis: gat teapan datorita incordarii gatului si muschilor gatului,urmata de o crampa –ca
o contractie.
In final durerea de spate poate fi cauzata de probleme psihologice sau alte dereglari:
osteoporoza, probleme ale rinichilor, cancer,….
Tine-ti umerii jos
Problemele spatelui si gatului sunt tratate diferit in functie de tipul lor:
Este important sa te odihnesti un timp inainte de toate. Dupa aceea situatia poate fi
corectata cu exercitii terapeutice. Intre timp durerea poate fi tratata cu gheata, tratament prin
incalzire sau in unele cazuri prin usoare analgezice.
Daca durerea nu dispare contacteaza:
- Medical tau de familie. Iti pot fi prescrise cateva tratamente de la masaje si tehnici manuale
pana la electro terapie si ultrasunete;
- Un psihoterapeut recomandat de doctorul tau pentru masaj, tehnici specifice de tratament si
exercitii preventive;
- Scoala de prevenire lombara asistata de o echipa de specialisti. Psihoterapeutul tau te va
ajuta sa gasesti adresa
Prevenirea durerilor de spate si de gat:
- Facand sport recreativ regulat, de exemplu plimbare, inot. Daca ai deja dureri de spate ai
macar grija sa nu se inrautateasca.
- Schimba-ti pozitia cel putin la 20 de minute.
- Asigurand o buna igiena a spatelui inseamna sa-ti mentii spatele drept si desigur sa nu te
apleci inainte pentru activitatile tale zilnice sau cand faci sport
Ridicarea si caratul
- Niciodata nu te apleca sa ridici ceva, apleaca-te doar peste genunchi. Daca este necesar
aseaza-ti un genunchi pe podea.
- Intotdeauna ridica obiectele direct cu fata la ele, niciodata cu corpul total sau partial
rotit.
- Tine obiectele pe cat posibil aproape de corpul tau.
- Nu ridica nimic peste umeri.
- Cere ajutorul unui carucior sau troleu sau orice alt fel de ajutor pentru ridicarea obiectelor
grele si mari.
Stand in picioare
- Pune un picior pe o treapta sau piedestal daca trebuie sa stai in picioare mult timp.
Alterneaza inclinarea pe piciorul drept si stang.
- Stai cu spatele drept. Nu te indoi cu picioarele intinse.
- Plimbate cu capul drept.
- Nu cara bagaje grele de umar, de mana sau geamantane.
- Nu purta tocuri inalte daca planuiesti sa mergi mult pe jos.
Stand jos
- Alege un scaun care-ti permite sa stai drept, dar care iti si permite sa te misti imprejur.
Plaseaza-ti scaunul pe cat de aproape posibil de birou.
- Asigura-te ca biroul este destul de inalt.
- Apleaca-te spre spatar si sprijina-ti partea de jos a spatelui, poate cu o perna. Nu te indoi
sau intinde.
- Incordeaza-ti muschii abdominali cand te asezi pe taburel sau scaun fara spatar asa incat
spatele sa ramana drept.
- Ajusteaza distanta si inaltimea volanului in masina. Asigura-te ca nu esti prea departe de
pedale, punandu-ti partea de jos a spatelui sub presiune. Daca e posibil foloseste o perna .
Somnul
- Dormi pe o suprafata tare.
- Salteaua trebuie sa se deformeze suficient pentru a permite coloanei vertebrale sa fie in
pozitie orizontala atunci cand dormi pe o parte.
- De preferinta, dormi pe o parte cu picioarele intrucatva ridicate.
- Cand dormi pe spate cel mai bine este sa-ti pui o perna sub genunchi.
|
