Home |
Somn |
Ponturi de sanatate |
Somn |
Sugestii care te ajuta sa dormiDaca este posibil mergi la culcare in fiecare zi la aceeasi ora. Aceasta te va ajuta sa dezvolti un ritm stabil somn-desteptare si sa imbunatatesti calitatea somnului.Dormi atata cat este nevoie pentru a fi in forma si odihnit ziua urmatoare. Activitatile tale din timpul zilei influenteaza puternic somnul din timpul noptii. Asigura un echilibru intre efort si relaxare. Exercitiile grele facute inainte de somn te pot face sa adormi mai greu. Asigura linistea in mediul de somn. Pastreaza dormitorul ca spatiu pentru somn si sex, nu pentru a te uita la tv sau pentru antrenamente. Mananca astfel incat stomacul prea plin sa nu te impiedice sa adormi. Fii atent cu substantele energizante ca tutunul, cafeaua, coca, etc…Daca bei alcool vei adormi mai repede, somnul iti va fi superficial si te vei trezi mai devreme. Daca simti ca nu poti sa adormi nu incepe sa te rasucesti si sa agravezi in loc sa te scoli sa faci ceva diferit pana te vei simti obosit. Nu-ti lua problemele in pat, asigura-te ca le tii in afara dormitorului vorbind despre ele sau scriindu-le. Ocazional si pe termen scurt foloseste un sedativ usor pentru a regla o mica dereglare de somn-de exemplu, ritmul de trezire cand calatoresti sau somnul intr-un pat diferit, etc… |