The Girl, our virtual hostess for your 4D comfort waterbed
logos
Начало |  Сън |  Въпроси свързани със съня | 

O тпадналост след пътуване със самолет

jetlag O тпадналостта след пътуване със самолет е причинена от преминаването на времевите зони. Всички видове телесни функции се ръководят от физиологичен еднодневен ритъм. Повлияват се телесната температура и различни хормонални функции.

Техните ритми се влияят от светлината, която определя дали се предполага да сме будни или заспали. Когато преминаваме времевите зони, тези 24-часови ритми се настройват към новия ден и нощ много бавно.

Това обърква тялото ни като му казва да спи докато е още светло и обратно. Преминаването от 1 до 2 времеви зони принципно причинява малки или никакви проблеми. Ако времевата разлика е повече от 2 часа се предполага, че за всяка допълнителна времева зона се нуждаем от половин ден, за да се настроим, когато пътуваме на запад (денят нараства), а цял ден, когато летим на изток (денят намалява).

Мелатонин може да ви помогне да се приспособите към новото време малко по-бързо. Консултирайте се с вашия личен лекар, за да се уверите, че е разумно да използвате мелатонин известно време.

Предложения да намалите отпадалостта след полет:
  • Опитайте се да изберете полет, пристигащ рано вечер. Опитайте се да спите колкото е възможно по-малко до тогава.
  • Нагласете часовника си към новото време и се постарайте да реагирате съобразно него ( стойте на тъмно, ако се предполага да е нощ, например с маска на лицето и запушалки за уши ).
  • Избягвайте консумацията на алкохолни напитки или напитки съдържащи кофеин по време на полета.
  • Опитайте се да следвате ритъма ден и нощ доколкото е възможно с помощта на светлината.