Нощната ми смяна ми причини лош сън

Нощната ми смяна ми причини лош сън. Какво мога да направя за това?
Хората, които постоянно са на нощни смени би трябвало да манипулират биологичния си часовник. Ритъмът сън-будно състояние се определя от светлината и тъмнината. Ето защо през нощта трябва да има колкото е възможно повече светлина и когато спим през деня колкото е възможно по-малко светлина за предпочитане с преход тъмнина-светлина.

Първо носете слънчеви очила, когато се прибирате вкъщи през лятото или пролетта. Дневната светлина може да спре желанието Ви да си легнете. Ако сте раннобудник, е най-добре да почакате малко преди да си легнете. Правете нещо релаксиращо в по-тъмна стая. Опитайте се да блокирате светлината и звука и си легнете в един тих момент. Например когато децата са тръгнали на училище, когато пътищата са утихнали и т.н...
Ако е възможно, дремнете за малко непосредствено преди смяната си и си осигурете достатъчно светлина на работното място особено през първата част от смяната.

И имайте предвид, че спането през деня по дефиниция е един час по-малко отколкото през нощта. Нагласата е дори по-трудна за хора на две смени. Същите правила важат. Обаче, когато се сменят смените е най-добре да влезете в ритъм възможно най-скоро.