Ритъм на сън

• Ако е възможно, си лягайте по еднакво време всеки ден и ставайте в едно и също време. Това спомага да се развие устойчив сън – събуждане ритъм и подобрява качеството на съня.
• Спете толкова часа, колкото Ви е необходимо, за да сте във форма и отпочинал на следващия ден.
• Вашите дейности през деня силно влияят на съня Ви през нощта. Уверете се, е намирате баланс между труд и почивка. Тежкият труд точно преди сън може да затрудни заспиването.
• Уверете се, че средата Ви за сън е тиха. Нека спалнята Ви бъде място за сън и секс, а не за гледане на телевизия или тренировки.
• Гладът, както и пълният стомах могат да нарушат заспиването Ви. Внимавайте с употребата на освежаващи напитки като тютюн, кафе, кола ... Ако пиете много алкохол, ще заспите много по-бързо, но сънят Ви ще бъде плитък и ще се събудите по-рано.
• Ако усетите, че не можете да заспите, не започвайте да се мятате и въртите и дразните, а вместо това станете и направете нещо различно докато се изморите.
• Не отнасяйте тревогите си в леглото, уверете се, че не ги внасяте в спалнята си като говорите за тях или ги пишете.
• Временното и краткосрочна употреба на леки успокоителни може да е полезна да се нагодите към минимални дразнители на съня / ритъм на събуждане например, когато пътувате или се спите в друго легло и т.н.