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Dolor de espalda

Dolor de espalda

Todo el mundo está susceptible a dolores de espalda o dolores del cuello

Se estima que el 80% de la populación occidental sufre una vez u otra de dolores de espalda. Se trata sobre todo de personas entre 25 y 40 años de edad. Afortunadamente, desaparecen 9 veces de 10  después de dos a seis semanas. El dolor de espalda es una causa importante de ausencia en el trabajo. En los Estados Unidos se estima que los dolores de espalda cuestan la economía anualmente 50 millares de dólares.

Sobre todo nuestro estilo de vida es fatal.

No ejercemos suficientemente por lo que perdimos fuerza y flexibilidad en los músculos de modo que estos ya no pueden soportar nuestra espalda como deben hacerlo. Cuando nos esforzamos de manera inhabitual o más de lo que estamos acostumbrados, la probabilidad de problemas de espalda o del cuello aumenta. Además, durante la mayoría de las actividades diarias, tanto en el trabajo como en casa, adaptamos una posición corporal equivocada. También el estrés puede tener una mala influencia sobre nuestra espalda. Muchos dolores de espalda se deben a lesiones de los ligamentos articulares, los tendones, los  músculos o la degeneración de los discos vertebrales. Un ejemplo conocido es la hernia discal, una protuberencia del núcleo del disco que puede apresionar un nervio o la medula espinal.

Ejercerse es bueno para  prevenir  problemas de espalda. El deporte es ideal, sobre todo cuando varia usted suficientemente entre las diferentes posibilidades. Nadar, pasear, ir en bicicleta, la gimnasia, el yoga y hacer footing sobre un suelo tierno son ideal.

Muchas lesiones frequentes son debidas a degeneraciones de las vértebras.

Dolor de espalda También existen ciertas afecciones específicas de la espalda, como el espondilitis ankilosante (la enfermedad de Bechterew). Es un tipo de reumatismo chrónico que afecta la columna vertabral y que aparece generalmente a la edad de unos 25 años.

Problemas del cuello frequentes son:
el síndrome whiplash: cuando el cuello fue estirado demasiado hacia atrás, por ejemplo en un accidente de coche donde el coche fue arróllado por detrás.

Tortícollis: una contorsión de los musculos del cuello y de la nuca , seguido por una convulsión

También el dolor de espalda puede ser causado por problemas psicológicas o otras afecciones: el osteoporosis, problemas renales, el cáncer, ...

Por supuesto, se trata de manera distinta los diferentes malas de espalda o del cuello:

Es importante introducir primeramente una pauza de descanso breve. Después se puede tratar el problema con una fisioterapía a base de ejercicios. Entretanto se puede alliviar el dolor con por ejemplo un tratamiento de calor o de frío, relajacion o eventualmente sedativos.

Consulta su médico en caso de problemas persistentes.

Se puede prescribir varios terapías, de masajes y técnias de manipulacón hasta terapías eléctricas y terapías ultrasónido dirigidas. Su médico puede aconsejarle un fisioterapeuta para masajes, técnicas de tratamiento y ejercicios preventivos o una escuela de espalda dirigida por un equipo de especialistas para prevenir problemas más graves. Su médico o fisioterapeuta puede darle direcciones de estas escuelas.

Prevenir dolores de espalda y del cuello.
  • Haga deporte regularmente. Buenos ejemplos son nadar y caminar. Fíjase cuando ya tiene problemas de espalda.
  • Cambié su posiciùon por lo menos cada 20 minutos.
Levantar y soportar peso
  • Es mejor levantar con las piernas: doble las rodillas -no la espalda- para alzar la carga. Mantenga la espalda derecha. Ponga una rodilla al suelo si necesario.
  • Mantenga su cuerpo de frente al objeto mientras que lo levanta. Girar mientras levanta puede lesionar su espalda.
  • Mantenga la carga cerca de su cuerpo. 
  • No levanta los brazos para alzar y cargar un objeto.
  • Pida ayuda antes de tratar de levantar una carga pesada. Si puede utilice una plataforma con ruedas o una carretilla elevadora de horquilla.
Estar de pie
  • Descanse un pie sobre un taburete si tiene que estar parado por largos períodos de tiempo. Cambie cada cinco a quince minutos el pie que está descansando sobre el taburete.
  • Mantenga las orejas, hombros y caderas en línea recta.
  • Camine con la cabeza levantada.
  • Evite llevar bolsos bandoleros y mochillas pesados.
  • No lleve talones cuando tiene que caminar mucho.
Estar sentado 
  • Elija un asiento confortable con espaldar recto que le invita a mover. Ponga su asiento lo más cerca que posible al escritorio. Cambie de posición regularmente. 
  • Es importante bien apoyar los pies, use un taburete si necesario.
  • El escritorio tiene que ser bastante alto.
  • Mantenga una buena posición cuando está sentado. Mantenga la cabeza levantada y relaje los hombros cuando posible apoyando los brazos superiores. Use soportes para sostener los antebrazos. Siéntese contra el espaldar de modo que soporte la parte baja de la espalda, use una pequeña almohada si necesario. No se hunda y no se incline.
  • En un asiento sin espaldar o un taburete tiene que usar los músculos del ábdomen para que su espalda se quede recta.
  • Adapte la distancia hasta el volante y su atura si tiene que manejar. No puede ser un problema alcanzar los controles por que pone presión a su espalda. Use, si necesario, una almohada pequeña.
Estar tumbado y dormir
  • No use un colchón firme pero un colchón demasiado blando tampoco está bien. Su sitema para dormir tiene que ser flexible y firme.
  • Procura un colchón o un sistema para dormir que soporte su espalda entera. Gracias a un sistema perfecta como el Confort 4D su espalda está completamente horizontal cuando duerme de lado, o en su curva natural cuando duerme boca arriba.
  • La mejor manera de dormir es de lado con las rodillas dobladas.