Consejos para un buen sueño.

• Acostarse y levantarse al mismo tiempo (si posible) auyda a establecer un ritmo de dormir y favorece la calidad del sueño.
• Establezca un ritual de dormir.
• Duerma tanto que necesite para estar en forma y bien descansado el día siguiente.
• Tome el tiempo para relajarse antes de dormir. Quizá una meditación le tranquilice?
• Sus actividades del día influyen su sueño: procura variar el esfuerzo con la relajación. Actividades exigentes antes de acostarse pueden dificultar dormirse. Evite pues hacer duras actividades emocionales o físicas. Entonces, no discuta.
  
• Evite dormir de día.
• Establezca un dormitorio tranquilizador y agradable.
• Use tapones para las orejas de modo que no se despierte de ruido.
  
• Utilice el dormitorio sólo para el sueño y la intimidad. No coma, no lea y no mire la televisión en la cama.
• Tanto el hambre como un estómago lleno pueden impedir el sueño.
• Cuidado con estimulantes como el tabaco, el café, el cola etc por la noche. Si bebe alcohol por la noche, dormirará rápidamente pero el sueño será menos profundo y se despertará temprano.
• Cuando no llegue a dormirse, no se ponga nervioso. Levántese y haga algo diferente hasta experimentar el cansansio.
• Deje sus problemas fuera del dormitorio: Hable o escriba de ellos pero no piense de ellos en la cama.
• El uso limitado y esporádico de un somnífero puede ayudar a adaptarse a una alteración temporal del ritmo de dormir (por ejemplo cuando está de viaje o cuando duerme en otra cama etc.)
• Procura un buen colchón, una cama de agua 4D puede ser ideal.
• Toma un baño o una ducha caliente antes de acostarse.
• Intente leer hasta dormir.
• Invente un cuento romántico en el cual usted sea el protagonista.
• Sólo piense en cosas agradables en la cama.
• Beba un té de hierba antes de acostarse, por ejemplo: menta, balsamo de limón, camomile, ...
• Túmbese boca arriba e intente relajar todos los músculos de su cuerpo. Comience con los pies y avance hacia arriba, Focalice en su cuerpo.
• Un masaje agradable y tranquilo puede ser la fórmula mágica.
• Mantenga una temperatura agradable en el dormitorio: dormir bien en un cuarto demasiado caliente/frío es imposible.
• Procura una iluminación adecuada.