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Preguntas sobre el tema de "dormir bien" |
La somnolencia y el turno de noche. Personas a quien le toca el turno de noche, tienen que
influir su reloj biológico. El intercambio de luz y oscuridad determina nuestro ritmo de dormir y
despertar. Por eso el lugar de trabajo tiene que estar iluminado lo más que posible durante la
noche y lo menos luz que posible en casa cuando duerme, preferentemente con una transición entre
los dos.
Procura primeramente unas gafas de sol cuando se va a casa en verano o en primavera. La luz del día puede impedir el sueño. Si es una persona de mañana, es mejor esperar un rato antes de dormirse. Haga algo relajante en un cuarto oscuro. Numerosos trabajadores hacen el día contínuo con horarios en 3 x 8 o en horarios desplazados. Protéjese de la luz y del ruido e intenta dormir durante períodos tranquilos, por ejemplo cuando los hijos están en la escuela, cuando no hay mucho ruido en la calle etc. Haga eventualmente una siesta antes de irse al trabajo y procura bastante iluminación, sobre todo durante la primera parte del turno. Y no se olvida que siempre duerme unas horas menos durante el día que durante la noche. Numerosos trabajadores hacen el día contínuo con horarios en 3 x 8 o en horarios desplazados lo que hace de la adaptación un problema aún más grande. Ellos también tienen que seguir los mismos principios. Al cambiar de turno es importante adaptarse lo más pronto posible al nuevo ritmo. |