El ritmo de sueño

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• Acostarse y levantarse al mismo tiempo (si posible) auyda a establecer un ritmo de dormir y favorece la calidad del sueño.
• Duerma tanto que necesite para estar en forma y bien descansado el día siguiente.
• Sus actividades durante el día influyen fuertemente sobre su descanso nocturno: la alternación entre los esfuerzos y el descanso es muy importante. Actividades que exigen muchos esfuerzos antes de ir a la cama traban a veces a adormecimiento.
• Sus actividades del día influyen su sueño: procura variar el esfuerzo con la relajación. Actividades exigentes antes de acostarse pueden dificultar dormirse.
• Establezca un dormitorio tranquilizador y agradable. Utilice el dormitorio sólo para el sueño y la intimidad. No coma, no lea y no mire la televisión en la cama.
• Tanto el hambre como un estómago lleno pueden impedir el sueño. Evite productos estimulantes como el tabaco, el café y cola antes de acostarse. La gente que consume mucho alcohol por la tarde, se dormirá más rápidamente pero tendrán un sueño menos profundo y se despertarán temprano.
• Si usted no encuentra el sueño, no comienza a ponerse nervioso o a girar y regresar sino levántese para hacer otra cosa hasta que se sientas soñoliento.
• No traiga sus problemas a la cama. Hable de eso o anótelos.
• El uso ocasional y efímero de somníferos puede remediar una confusión de sueño momentánea como en el momento de un viaje.
• Cuando no llegue a dormirse, no se ponga nervioso. Levántese y haga algo diferente hasta experimentar el cansansio.
• Deje sus problemas fuera del dormitorio: Hable o escriba de ellos pero no piense de ellos en la cama.
• IEl uso limitado y esporádico de un somnífero puede ayudar a adaptarse a una alteración temporal del ritmo de dormir (por ejemplo cuando está de viaje o cuando duerme en otra cama etc.)