¿Qué puedo hacer para mejorar mis costumbres de sueño?

He aquí unos consejos para ayudarle a dormir mejor

• Acostarse y levantarse al mismo tiempo (si posible) auyda a establecer un ritmo de dormir y favorece la calidad del sueño.
• Establezca un ritual de dormir.
• Duerma tanto que necesite para estar en forma y bien descansado el día siguiente.
• Sus actividades del día influyen su sueño: procura variar el esfuerzo con la relajación. Actividades exigentes antes de acostarse pueden dificultar dormirse. Evite pues hacer duras actividades emocionales o físicas.
• Establezca un dormitorio tranquilizador y agradable. Utilice el dormitorio sólo para el sueño y la intimidad. No coma, no lea y no mire la televisión en la cama.
• Tanto el hambre como un estómago lleno pueden impedir el sueño. Cuidado con estimulantes como el tabaco, el café, el cola etc por la noche. Si bebe alcohol por la noche, dormirará rápidamente pero el sueño será menos profundo y se despertará temprano.
• Cuando no llegue a dormirse, no se ponga nervioso. Levántese y haga algo diferente hasta experimentar el cansansio.
• Deje sus problemas fuera del dormitorio: Hable o escriba de ellos pero no piense de ellos en la cama.
• El uso limitado y esporádico de un somnífero puede ayudar a adaptarse a una alteración temporal del ritmo de dormir (por ejemplo cuando está de viaje o cuando duerme en otra cama etc.)