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Que puis-je faire pour améliorer mes habitudes de sommeil?

Que puis-je faire pour améliorer mes habitudes de sommeil?

Voici quelques conseils pour vous aider à mieux dormir

Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours, même si vous n'avez pas assez dormi la nuit précédente? Votre organisme s'habituera ainsi à dormir pendant la nuit.

Suivez la même routine tous les soirs avant d'aller au lit pour mieux préparer votre corps au sommeil. Essayez soit de prendre un bain chaud, de lire ou de faire une activité qui favorise la détente chaque soir avant de vous coucher. Vous ne tarderez pas à faire le lien entre ces activités et le sommeil, ce qui contribuera à vous endormir.

Réservez la chambre à coucher au sommeil. Evitez de manger, de téléphoner ou de regarder la télévision au lit. 
Votre chambre doit être calme et sombre. Si le bruit vous dérange, utilisez un ventilateur ou des bouchons protecteurs pour les oreilles. Vous pourriez aussi installer des stores opaques aux fenêtres ou porter un masque sur vos yeux.

N'essayez pas de vous forcer à dormir. Plus vous faites d'efforts, plus il peut être difficile de vous endormir. Ne surveillez pas l'heure. Tournez le cadran de façon à ne pas voir l'heure.
Il peut être frustrant d'être couché tout en étant incapable de s'endormir. Si vous êtes encore réveillé après 30 minutes, levez-vous et allez dans une autre pièce.
Détendez-vous dans un fauteuil pendant 20 minutes avant de retourner au lit. Répétez cette manœuvre autant de fois qu'il sera nécessaire.

Suggestions pour améliorer le sommeil

  • Évitez ou limitez votre consommation de caféine (café, thé, coca, chocolat), de décongestionnants, d'alcool et de tabac. 
  • Faites de l'exercice plus souvent, mais pas dans les heures qui précèdent le coucher.
  • Une fois au lit, ne ressassez pas vos tracas. Réfléchissez-y à un autre moment. Par exemple, réservez-vous 30 minutes après le souper pour mettre par écrit vos préoccupations et les solutions possibles.
  • Prenez une collation légère avant de vous coucher mais ne mangez pas trop. Un lait chaud ou des craquelins avec un morceau de fromage suffisent.
  • Ne faites pas de sieste l'après-midi si vous croyez qu'elle vous empêchera de dormir le soir.