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Le sommeil et le décalage horaire
Lorsque on voyage à travers de plusieurs fuseaux horaires, le décalage horaire apparaît. Notre
corps entier a un rythme circadien (24 heures). Ce rythme touche tant notre température du corps
que toutes sortes de taux d'hormones. Ces rythmes sont influencés par la lumière et ils nous aident
à déterminer si nous sommes réveillés ou endormis. Voyageant à travers de plusieurs fuseaux
horaire, ces rythmes de 24 heures ne s'adaptent que partiellement à la nouvelle journée et nuit.
Notre corps nous signalera parfois que nous devons dormir lorsque il fait jour et inversement. Un
déplacement d'un ou de deux fuseaux horaires n'entraînera pas de grands problèmes. Lors d'un
déplacement de plus de deux heures, on aura besoin de quelques jours de récupération: Un demi jour
par chaque fuseau horaire supplémentaire quand on voyage à l'Ouest (prolongement de la journée) et
un jour entier par chaque fuseau supplémentaire quand on voyage à l'Est (raccourcissement de la
journée). La mélatonine pourrait faciliter l'adaptation. Demandez à votre médecin de famille s'il
est utile de prendre de la mélatonine.
Quelques suggestions pour réduire les conséquences du décalage horaire:
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