Le rythme de sommeil

• Allez vous coucher et levez-vous toujours à la même heure, si possible. Cela stimulera le développement d'un bon rythme stable et la qualité du sommeil.
• Dormez autant d'heures que nécessaire pour être en forme et bien reposé le lendemain.
• Vos activités pendant la journée influencent fortement votre repos nocturne: l'alternance entre les efforts et la détente est très importante. Des activités qui exigent beaucoup d'efforts juste avant d'aller au lit entravent parfois l'endormissement.
• L'espace où vous dormez devrait être tranquille. Réservez votre chambre à coucher au sommeil et au sexe et non à regarder la télévision ou à faire de l'exercice.
• Tant la faim qu'un estomac vide peuvent entraver l'endormissement. Evitez les produits stimulants comme le tabac, le café et le coca juste avant d'aller vous coucher. Les gens qui consomment beaucoup d'alcool le soir, s'endormiront plus vite mais ils auront un sommeil moins profond et ils se réveilleront plus tôt.
• Si vous ne trouvez pas le sommeil, ne commencez pas à vous énerver ou à tourner et retourner mais levez-vous pour faire autre chose jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent.
• N'amenez pas vos problèmes au lit. Parlez-en ou notez-les.
• L'usage occasionnel et éphémère de somnifères peut remédier à un trouble de sommeil momentané comme lors d'un voyage.