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Prévenir les maux de dos :

  • Veillez à garder le dos droit;
  • Evitez l’excès de poids;
  • Evitez les mouvements brusques et de torsion pour soulever de lourdes charges. N'hésitez pas à vous accroupir et maintenez votre dos droit;
  • Utilisez des chaises à dossier droit qui soutiennent le bas du dos;
  • Evitez les talons hauts;
  • Préférez les sacs à dos aux sacs à main.
La pratique d’une activité physique

On a tendance à penser (à tort) que la pratique d’un sport est déconseillée si l’on souffre de maux de dos. Or, c’est tout le contraire : la sédentarité est à l’origine de la plupart des maux du dos, car elle entraîne un affaiblissement des muscles en général, ceux qui maintiennent le dos en particulier. La plupart du temps, les douleurs du dos proviennent des muscles, ligaments et articulations du dos qui ne sont plus assez habitués à bouger et se « fatiguent » donc rapidement.

Pour prévenir le mal du dos, il est donc idéalement nécessaire de faire régulièrement du sport ou d’avoir une activité physique régulière. La plupart des sports sont bénéfiques si on les pratique dans de bonnes conditions, c’est-à-dire:
  • si l’effort est précédé d’un échauffement ; s’il est progressif, adapté aux capacités physiques (notamment respiratoires) ;
  • si les gestes techniques sont bien maîtrisés ;
  • si l’équipement est de qualité. Une activité sportive très intense peut néanmoins être à l’o rigine de douleurs du dos.
Evitez les sports violents comme le tennis, le squash, le badminton, le rugby, l’équitation. Préférez par exemple la natation, le vélo, la marche et pensez toujours à vous échauffer.

Bien sûr, il n’est pas facile de faire de l’exercice physique lorsqu’on a mal au dos. Commencez très progressivement et augmentez graduellement vos efforts. C'est important d’être régulier et de persévérer. Adoptez les exercices qui vous conviennent le mieux et réfléchissez à la meilleure manière de les intégrer dans votre vie quotidienne.