Des problèmes de sommeil

1.Tout le monde est différent... et dort différemment

D'après les estimations, environ une personne sur trois se débat contre des problèmes de sommeil qui sont en général temporaires ou la conséquence d'un autre événement. Mais parfois ils peuvent être l'indice d'un problème plus grave.

Commençons par infirmer le mythe qui prétend que tout le monde a besoin de 8 heures de sommeil pour avoir eu un bon repos nocturne. Rien n'est moins vrai. Des recherches sur le sommeil ont démontré que le besoin de sommeil dépend des personnes et fluctue entre quatre et onze heures par nuit. Près de 10 % de la population ne nécessite que 6,5 heures par nuit et environ 15 % a besoin de plus de 9 heures. Des enfants ont en général besoin de plus de sommeil lorsque les personnes âgées en ont généralement moins besoin. Des facteurs géographiques peuvent aussi jouer un rôle; à la montagne on dort généralement un peu plus lorsque à la mer on dort moins longtemps.

2. Des problèmes de sommeil sont parfois innocents mais quelquefois ils constituent un vrai problème

Tout le monde a déjà eu des difficultés à s'endormir, un mauvais sommeil ou des difficultés à se lever. Un événement inhabituel ou douloureux pendant la journée comme un décès, une dispute, un contretemps, un fait réjouissant, une affaire stressante, un repas trop lourd juste avant d'aller se coucher ou un estomac vide peuvent en être la cause. Certaines femmes dorment un peu moins bien au moment de leur menstruation. Un long voyage en avion qui trouble notre horloge biologique peut également entraîner des problèmes de sommeil.

Ce type de problèmes de sommeil disparaîtra généralement après quelques jours lorsque le motif s'est effacé de sorte qu'on ne devra plus se soucier d'un mauvais sommeil. Au contraire, celui qui se soucie trop et qui s'énerve contre ce problème de sommeil, risque d'aggraver tout.

On parle d'insomnie lorsque durant plusieurs jours (plus de 3 semaines) on s'endort difficilement et on se réveille régulièrement la nuit sans qu'il y ait une raison claire et lorsque tout ça se répercute pendant la journée (sentiment fatigué et irrité, problèmes de concentration, mal de tête, etc.). Dans ce cas, il vaut mieux consulter un médecin et il pourrait être nécessaire de subir un examen dans un laboratoire de sommeil spécialisé.

Des facteurs externes peuvent également provoquer des problèmes de sommeil chroniques. Un facteur très logique mais souvent négligé est l'environnement dans lequel on dort. Des problèmes de sommeil de plusieurs années peuvent se résoudre à l'achat d'un bon système pour dormir.

3. Les causes des problèmes de sommeil

L'insomnie n'est pas une 'maladie' en soi mais, comme la fièvre, plutôt un symptôme indiquant un problème. Certaines maladies, comme par exemple le diabète, l'asthme ou d'autres problèmes de respiration, l'arythmie, le rhumatisme, etc. peuvent entraîner l'insomnie. L'insomnie peut aussi signaler un problème psychologique comme par exemple une dépression. Dans tous ces cas il est inutile de s'attaquer au problème de sommeil même. Il est alors important de traiter la cause sous-jacente.

Le syndrome des jambes sans repos (Restless Legs Syndrome) peut également provoquer l'insomnie: à peine au lit on est tourmenté par un sentiment désagréable et fourmillant dans les jambes de sorte qu'on est incapable de rester couché sans bouger. Jusque 5 % de la population semble être atteint de ce syndrome et ce sont généralement des personnes plus âgées et des femmes enceintes qui en souffrent. La cause précise est toujours inconnue, mais il y a des médicaments qui permettent de contrôler le syndrome.

Il y a aussi quelques médicaments (comme certains antidépresseurs, des médicaments contre la fièvre des foins ou contre la hypertension, etc.), des boissons stimulantes comme le café ou le coca et l'alcool qui peuvent entraîner des problèmes de sommeil.

Enfin, le travail de nuit et le travail en équipe ou d'autres conditions qui troublent constamment notre horloge biologique peuvent provoquer l'insomnie chronique.

Autrement dit, l'insomnie peut être engendrée par des causes médicales, personnelles ou environnementales.

4. Quelles sont les caractéristiques d'un lit ou d'un matelas sains?

Pour un bon repos nocturne et pour une décontraction du corps et des muscles, il est indispensable que le corps soit porté régulièrement, dans une position qui soutient les détours naturels du dos. La position dans laquelle la colonne vertébrale se tient droite lorsqu'on est couché sur le côté est généralement considérée comme la position idéale. Lorsqu'on est couché sur le dos, le corps doit être soutenu de telle manière que la courbure naturelle en forme de S est gardée. La dureté du matelas détermine la pression éprouvée par l'occiput, les omoplates, les lombes et surtout par le bassin et les talons pendant le sommeil.

Un matelas trop dur peut surcharger ces points, de sorte qu'on est forcé de changer de position tout le temps. Cela touche tant les personnes maigres que les petites personnes corpulentes. Une personne maigre n'a pas assez de tissu sous-cutané afin de remédier à la pression entre le matelas et les os, lorsque le matelas d'une personne obèse est incapable de bien soutenir tout le poids.

Il est indispensable qu'un matelas soutienne le corps pendant le sommeil. Il doit offrir de l'élasticité permanente pour soutenir et pour répartir la pression du corps. En plus, il doit être capable d'absorber et d'évacuer par évaporation la transpiration.

Pour la fabrication de beaucoup de matelas on emploie actuellement des matières synthétiques comme le caoutchouc mousse et la mousse polyéther. Certains matelas à ressorts sont composés de plusieurs matières. Jadis, le kapok, une plumule élastique du kapokier, servait généralement de remplissage de matelas.

La répartition régulière de la pression du poids sur la surface corporelle est atteinte quand on est par exemple couché sur des matières granuleuses ou liquides comme la balle ou le sable. Ces grains sont capables de remuer de sorte que le corps est soutenu d'une manière égale.

C'est le même cas pour les matelas d'eau. L'eau est encore plus capable que les grains d'épouser les formes du corps.

Il y a des matelas de fabrication douce ou dure. Avant d'acheter un matelas, il vaut mieux en contrôler d'abord l'affaissement du matelas. Plus les épaules et le bassin s'affaissent, plus le matelas est approprié à tenir droite la colonne vertébrale quand on est couché sur le côté et à soutenir la forme de S en décubitus dorsal.

Un matelas trop moelleux affaisse trop le corps ce qui peut provoquer des maux de dos. Un matelas trop dur peut également entraîner des embarras puisqu'il ne soutient pas assez la région lombaire. Le matelas dur peut en outre causer une pression trop grande sur quelques points sensibles apportant ainsi des incommodités.

La plupart des gens adoptent la position couchée sur le côté. Une surface trop dure ou trop moelleuse courbent considérablement la colonne vertébrale dans cette position ce qui peut avoir une influence néfaste.

Des matelas d'eau et surtout les matelas d'eau qui offrent un soutien supplémentaire au bassin ou un projet zone 5 comme le 4D semblent exceller en matière de soutien de la colonne vertébrale et en matière de répartition du poids. Tant la position sur le côté que la position sur le dos ont un bon effet sur la colonne vertébrale et il n'y a aucun autre système sur lequel la pression maximale sur le corps est si basse. De plus, un matelas d'eau est, grâce à sa chaleur, capable d'empêcher des problèmes de sommeil dus à l'arthralgie ou à la courbature.