Consigli per dormire meglio
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 Andate al letto soltanto quando siete
stanchi.
- Adottate una routine che vi rilassa prima di andare a letto (prendete un bagno).
- Stabilite un buon ambiente di sonno con distrazioni limitate (rumore, luce, temperatura).
- Evitate i prodotti alimentari, bevande e farmaci che possono contenere stimolanti.
- Evitate l'alcool e la nicotina prima di andare a letto.
- Non consumate o consumate poca cafeina.
- Fate dell'esercizio regolarmente, ma preferibilmente la mattina o nel pomeriggio. Il
sovrallenamento non è raccomandato.
- Provate tecniche di rilassamento ad aiutarvi a rilassarvi fisicamente e mentalmente.
- Evitate i pasti pesanti prima di andare a letto.
- Evitate di bere prima di coricarvi.
- Utilizzate il letto soltanto per il sonno o per l'intimità (non mangiate, non leggete e non
ascoltate la televisione al letto!).
- Stabilite un orario regolare per alzarvi.
- Stabilite un orario di sonno regolare. Provate a addormentarvi ed alzarvi quasi alla stessa ora
tutti i giorni, anche le fini settimana.
- Stabilite un rituale di sonno. Ripetendo gli stessi gesti ogni giorno prima di andare a letto,
abituate il vostro corpo a prepararsi a dormire.
- Prendete il tempo di rilassarvi prima di coricarvi. Potete fare esercizi di rilassamento,
prendete una doccia o un bagno caldo, meditate o bevete un bicchiere di latte caldo. Alcune
ore prima di andare a letto, evitate le attività che potrebbero darvi fastidio.
- La sera, evitate la cafeina e gli altri stimolanti.
- Se il medico vi ha prescritto un diuretico (come furosemide o idroclorotiazide), prendetelo la
mattina. I diuretici aumentano la produzione d'urina, il che può obbligarvi ad alzarvi la
notte.
- Evitate di bere l'alcool prima di andare a letto. L'alcool potrebbe interrompere il sonno.
- Se fumate, provate di cessare. I fumatori incontrano più difficoltà ad addormentarsi e si
svegliano più spesso la notte.
- Fate della vostra camera un posto dove fa bene dormire. La camera deve essere fresca (16-18 °C
ou 60-65 °F), scura e calma. Se i rumori circostanti vi disturbano, potete mascherarli, ad esempio
tramite tappi per le orecchie, un ventilatore o di un generatore di rumore bianco.
- Il vostro materasso è comodo? Se vi alzate e provate dolori e rigidità, in altre parole se non
dormite come l'anno scorso, è forse tempo di procurarvi un materasso nuovo. Un buon materasso deve
sostenere tutti i punti di pressione del vostro corpo permettendo di muovervi liberamente.
- Fate dell'esercizio regolarmente. Così evitate lo stress e favorite il sonno. Tuttavia, non
fate un'attività fisica prima di andare a letto se constatate che avete difficoltà ad
addormentarvi.
- Non sentitevi colpevole di andare a letto - considerate il sonno come un investimento nella
vostra salute e la vostra produttività.
- Evitate di osservare la TV o di leggere al letto. Il letto è il posto riservato al sonno ed
all'intimità.
- Quando non riuscite ad addormentarvi, alzatevi e leggete o guardate la TV. Ritornate a letto
appena vi sentite stanchi. Provate a non guardare l'ora.
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