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Domande sul sonno |
Il sonno e il jetlag Quando si viaggia attraverso molti fusi orari,
appare il jetlag. Il nostro corpo intero ha un ritmo circadiano (24 ore). Questo ritmo vale sia per
la nostra temperatura del corpo che per ogni specie di tassi di ormoni. Questi ritmi sono
influenzati dalla luce e ci aiutano a determinare se siamo svegliati o addormentati. Viaggiando
attraverso molti fusi orari, questi ritmi di 24 ore si adattano soltanto parzialmente al nuovo
giorno e notte. Il nostro corpo ci segnalerà a volte che dobbiamo dormire quando fa giorno e
inversamente. Uno spostamento di uno o di due fusi orari non comporterà grandi problemi. Per uno
spostamento di pi`di due ore, si avrà bisogno di alcuni giorni di recupero: un mezzo giorno per
ogni fuso orario supplementare quando si viaggia all'Ovest (estensione del giorno) ed un giorno
intero con ogni fuso supplementare quando si viaggia all'Est (accorciamento del giorno). Il
melatonine potrebbe facilitare l'adattamento. Chiedete al vostro medico di famiglia se è utile
prendere melatonine.
Alcuni consigli per ridurre le conseguenze del jetlag:
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