Il ritmo di sonno

• Addormentatevi e svegliatevi sempre alla stessa ora, se possibile. Ciò stimolerà lo sviluppo di un buon ritmo stabile e la qualità del sonno.
• Dormite le ore necessarie per essere in forma e riposato la giornata prossima.
  
• Le vostre attività durante il giorno influenzano fortemente il vostro riposo notturno: alternare tra lo sforzo ed il rilassamento è molto importante. Attività che esigono molti sforzi prima di andare a letto ostacolano a volte l'addormentarsi.
  
• Lo spazio dove dormite dovrebbe essere calmo. Riservate la vostra camera da letto al sonno ed al sesso e non utilizzatela per guardare la televisione o per allenarvi.
  
• Sia la fame che lo stomaco vuoto può ostacolare l'addormentarsi. Evitate i prodotti stimolanti come il tabacco, il caffè e la coca prima di andare a dormire. La gente che consuma molto alcool la sera, si addormentano più rapidamente ma avranno un sonno meno profondo e si sveglieranno prima.
• Se non trovate il sonno, non iniziate ad irritarvi o a girarvi ma alzatevi per fare altra cosa fino a che vi sentiate assonnati.
• Non portate i vostri problemi al letto. Parlatene o scriveteli.
• L'uso sporadico e transitorio di sonniferi può rimediare ad un disordine di sonno momentaneo come in occasione di un viaggio.