Voorkomen van rug- en nekklachten
 Iedereen kan rug- of nekklachten krijgen.Naar schatting heeft 80% van de
westerse wereld ooit wel eens rugklachten.
Vooral wie tussen 25 en 40 jaar is, wordt erdoor getroffen.
Gelukkig verdwijnen de klachten 9 keer op 10 vanzelf na 2 tot 6 weken.
Rugpijn is een belangrijke oorzaak van werkverzuim. In de Verenigde Staten wordt geschat dat
rugklachten de economie jaarlijks 50 miljard dollar kosten.
Vooral onze levensstijl doet ons de das om.We doen veel te weinig aan gezonde
lichaamsbeweging.
Daardoor verliezen onze spieren aan kracht en soepelheid en kunnen ze de rug niet langer
ondersteunen zoals het hoort.
Als we dan toch ongewone of grote inspanningen leveren, is de kans op rug- of nekproblemen
des te groter.
Bovendien nemen we bij de meeste dagelijkse activiteiten, zowel op het werk als thuis, een
verkeerde houding aan. Ook stress kan een negatieve invloed hebben op onze rug. De meeste
rugklachten zijn te wijten aan letsels aan de gewrichtsbanden, pezen, spieren of aan een
beschadiging van de tussenwervelschijf (discus). Een gekend voorbeeld is de discus hernia, een
uitpuiling van de kern van de tussenwervelschijf, waardoor er druk kan komen op een zenuw of op het
ruggenmerg.
Veel bewegen is een goede manier om rugproblemen te voorkomen. Sport is een absolute
aanrader, vooral als u voldoende varieert tussen verschillende sporten. Ideaal zijn zwemmen,
wandelen, gymnastiek, yoga, fietsen en joggen op een zachte ondergrond.
 Veel voorkomende letsels, te wijten aan een verwonding, zijn
wervelbeschadigingen.Er bestaan ook specifieke rugaandoeningen, zoals de ziekte van Bechterew.
Dit is een chronische reumatische aantasting van de wervelkolom, die meestal opkomt rond 25 jaar.
Typische nekproblemen zijn:
whiplash: wanneer de nek overstrekt wordt naar achter, bijvoorbeeld bij een
verkeersongeluk, waarbij de wagen achteraan of opzij wordt aangereden.
torticollis: stijve nek, te wijten aan een verrekking van de hals- en nekspieren,
gevolgd door een krampachtige samentrekking.
Ook kan rugpijn worden veroorzaakt door psychologische klachten of door andere aandoeningen
zoals osteoporose, botontkalking, nierproblemen, kanker, zona...
Rug- en nekklachten worden, afhankelijk van de aard, op verschillende manieren behandeld.
Belangrijk is dat u eerst een korte rustperiode inlast. Daarna kan de kwaal verholpen worden
met een oefentherapie. Intussen kan de pijn worden verzacht door bv. ijs, warmtebehandeling,
relaxatie of eventueel lichte pijnstillers.
Raadpleeg bij blijvende klachten uw huisarts.Meerdere behandelingen kunnen worden
voorgeschreven gaande van massage en manipulatietechnieken tot stroomtherapie en ultrageluid. Op
advies van uw arts zal de kinesitherapeut u als volgt behandelen: massage, specifieke
behandelingstechnieken en preventieve oefeningen. Daarnaast kan u ook een rugschool voor preventie,
begeleid door een team van specialisten, raadplegen. Adressen kan u bij de kinesitherapeut krijgen.
Voorkom rug- en nekklachten:
- Door geregeld recreatief aan sport te doen, bijvoorbeeld wandelen en zwemmen. Als u al
rugklachten heeft, moet u wel opletten.
- Door zeker om de 20 minuten van houding te veranderen.
Tillen en dragen
- Buig nooit voorover om iets op te tillen, maar zak door de knieën. Zet eventueel één knie op de
grond.
- Til een last altijd recht voor u op, nooit met uw romp gedeeltelijk gedraaid.
- Houdt de last zo dicht mogelijk bij uw lichaam.
- Hef niet boven uw schouders.
- Vraag hulp of gebruik een karretje, kruiwagen of een ander hulpmiddel voor zware of grote
stukken.
Staan
- Zet één voet op een bankje of verhoog als u lang moet staan. Steun nu eens op uw linkerbeen,
dan weer op uw rechterbeen.
- Sta met een rechte rug. Buig niet voorover met gestrekte benen.
- Wandel met het hoofd rechtop.
- Vermijd zware schouder- of boekentassen.
- Draag geen schoenen met hoge hakken als u veel moet stappen.
Zitten
- Kies een stoel die u comfortabel doet rechtzitten maar u eveneens uitnodigt tot bewegen. Zet uw
stoel zo dicht mogelijk bij uw werktafel. Moet u lang aan een stuk zitten? Verander dan regelmatig
van houding.
- Tijdens het zitten moeten uw voeten goed ondersteund zijn. Gebruik desnoods een
voetenplank.
- Het werkvlak moet zeker hoog genoeg zijn.
- Verzorg uw houding terwijl u zit. Hou uw hoofd zoveel mogelijk rechtop en ontspan u schouders
wanneer mogelijk door uw bovenarmen ontspannen te laten hangen. Steun uw onderarmen bij voorkeur op
armsteunen. Zit tegen de rugleuning en ondersteun de lage rug, eventueel met een kussen. Zak niet
door en leun niet voorover.
- Op een krukje of stoel zonder leuning moet u uw buikspieren aanspannen zodat uw rug recht
blijft.
- In de wagen past u de afstand tot het stuur en de hoogte aan. U mag niet te ver van de pedalen
zitten, want dan zet u uw lage rug onder druk. Gebruik eventueel een kussen.
Liggen en slapen
- Slaap niet op een harde ondergrond. Een zacht, doorzakkend bed is absoluut af te raden, maar
een te hard bed is ook niet goed. Uw slaapsysteem moet soepel en toch stevig zijn.
- Zorg voor een goede matras of slaapsysteem dat u uw gehele rug goed ondersteunt. Een
perfect slaapsysteem zoals 4D-Comfort zorgt ervoor dat uw wervelkolom in zijlig perfect horizontaal
ligt en in ruglig zijn natuurlijke welving kan aannemen.
- Slaap bij voorkeur in zijlig met licht opgetrokken knieën.
|
