Tips om beter te slapen

• Ga, indien mogelijk, steeds op hetzelfde tijdstip slapen en sta op hetzelfde uur op. Dit helpt om een vast slaap-waakritme te ontwikkelen en het bevordert de kwaliteit van de slaap.
• Volg een vaste routine om te gaan slapen.
• Slaap zoveel uren als u nodig hebt om de volgende dag fit en uitgerust te zijn.
• Probeer eens een rustgevende meditatie voor het slapen gaan
• Uw activiteiten overdag beïnvloeden sterk uw nachtrust: zorg voor een goede afwisseling tussen inspanning en ontspanning. Inspannende activiteiten vlak voor het slapengaan kunnen het inslapen wel bemoeilijken. Doe geen emotioneel of fysiek inspannende dingen voor u gaat slapen, dus geen ruzie maken.
  
• Slapen overdag mijden.
• Zorg voor een rustige slaapkamer, een aangename slaapomgeving.
  
• Stop dopjes in uw oren zodat u niet wakker wordt door lawaai.
  
• Reserveer de slaapkamer voor seks en slaap, niet om tv te kijken of aan powertraining te doen.
• Zowel honger als een volle maag kunnen u belemmeren om in slaap te vallen.
  
• Wees ‘s avonds voorzichtig met opwekkende stoffen zoals tabak, koffie, cola enz. Wie 's avonds veel alcohol drinkt, zal wel sneller inslapen maar ook minder diep slapen en vroeger wakker worden. 
• Als u voelt dat u niet in slaap geraakt, begin dan niet te woelen en u te enerveren, maar sta op en doe iets anders tot u slaperig wordt.
• Neem uw problemen niet mee naar bed: zorg ervoor dat u ze op de ene of de andere manier buiten de slaapkamer houdt door er bv. over te praten of te schrijven.
• Incidenteel en kortstondig gebruik van een kortwerkend slaapmiddel kan nuttig zijn om een tijdelijke verstoring van het slaapritme aan te passen (bv. op reis, wanneer men in een ander bed slaapt, enz.).
• Zorg voor een goede matras, een 4D-waterbed kan u helpen.
• Neem een warm bad of een lekker hete douche voor u uw bed inkruipt.
• Lees uzelf in slaap.
• Verzin voor u gaat slapen een mooi romantisch verhaal met uzelf in de hoofdrol.
• Denk in uw bed alleen maar aan leuke dingen.
• Drink kruidenthee voordat u gaat slapen, bijvoorbeeld: munt, citroenmelisse, kamille,...
• Ga op uw rug liggen en probeer alle spieren in uw lichaam te ontspannen. begin bij de voeten en werk dan naar boven, concentreer u op uw lichaam.
• Een aangename rustige massage kan wonderen doen.
• Zorg dat het niet te warm is in uw slaapkamer.
• Zorg voor een aangepaste verlichting.