Tips om beter te slapenIedereen heeft wel eens last om in slaap te raken, slaapt wel eens
minder goed of heeft ‘s morgens last om uit bed te komen. Dikwijls heeft dat te maken met een
ongewone of pijnlijke gebeurtenis overdag - een overlijden, een ruzie, een tegenslag of een blijde
gebeurtenis - met een bijzonder stresserende bezigheid of gewoon omdat er letterlijk iets op de
maag is blijven liggen na een te zware maaltijd voor het slapengaan, of omgekeerd omdat men met een
lege maag naar bed gaat. Sommige vrouwen slapen elke maand rond hun menstruaties iets minder goed.
Ook na een lange vliegtuigreis, waardoor onze biologische klok verstoord is, kunnen tijdelijk
slaapproblemen optreden.
 Meestal verdwijnen dit soort slaapproblemen na
een paar dagen spontaan als de aanleiding verdwenen of vergeten is, en u hoeft zich daarover geen
zorgen te maken. Integendeel zelfs, wie zich teveel zorgen maakt en zich opwindt over dat
slaapprobleem, riskeert de zaken alleen maar erger te maken.
Men spreekt pas van slapeloosheid wanneer iemand zonder duidelijke reden dagenlang (meer dan
3 weken) last heeft om in slaap te raken of ‘s nachts geregeld wakker wordt, én wanneer dit ook
overdag zijn weerslag heeft (u voelt zich moe en geprikkeld, concentratieproblemen, eventueel
hoofdpijn enz.). In dergelijke gevallen is het aangewezen om een arts te raadplegen, en kan het
eventueel nodig zijn om een onderzoek te laten doen in een gespecialiseerd slaaplaboratorium.
Daarnaast kunnen chronische slaapproblemen ook veroorzaakt worden door externe factoren. Een
factor die zeer logisch is, maar veelal over het hoofd gezien wordt, is de slaapomgeving en meer
bepaald de matras. Jarenlange slaapproblemen kunnen soms vrijwel onmiddellijk opgelost worden door
de aanschaf van een goed slaapsysteem.
Tips om beter te slapen
- Ga, indien mogelijk, steeds op hetzelfde tijdstip slapen en sta op hetzelfde uur op. Dit helpt
om een vast slaap-waakritme te ontwikkelen en het bevordert de kwaliteit van de slaap.
- Volg een vaste routine om te gaan slapen.
- Slaap zoveel uren als u nodig heeft om de volgende dag fit en uitgerust te zijn.
- Probeer een rustgevende meditatie eens voor het slapen gaan.
- Uw activiteiten overdag beïnvloeden sterk uw nachtrust: zorg voor een goede afwisseling tussen
inspanning en ontspanning. Inspannende activiteiten vlak voor het slapengaan kunnen het inslapen
wel bemoeilijken.Doe geen emotioneel of fysiek inspannende dingen voor u gaat slapen zoals ruzie
maken.
- Mijd slapen overdag.
- Zorg voor een rustige slaapkamer en een aangename slaapomgeving.
- Stop dopjes in uw oren zodat u niet wakker wordt door lawaai.
- Reserveer de slaapkamer voor seks en slaap en niet om tv te kijken of aan powertraining te
doen.
- Zowel honger als een volle maag kunnen u belemmeren om in slaap te vallen.
- Wees ‘s avonds voorzichtig met opwekkende stoffen zoals tabak, koffie, cola enz. Wie 's avonds
veel alcohol drinkt, zal wel sneller inslapen maar ook minder diep slapen en vroeger wakker
worden.
-
 Als u voelt
dat u niet in slaap raakt, begin dan niet te woelen en u te enerveren, maar sta op en doe iets
anders tot u slaperig wordt.
- Neem uw problemen niet mee naar bed: zorg ervoor dat u ze op de ene of de andere manier buiten
de slaapkamer houdt door er bv. over te praten of te schrijven.
- Incidenteel en kortstondig gebruik van een kortwerkend slaapmiddel kan nuttig zijn om een
tijdelijke verstoring van het slaapritme aan te passen bv. wanneer u op reis bent en in een ander
bed slaapt enz.
- Zorg voor een goede matras. Een 4D-waterbed kan u helpen.
- Neem een warm bad of een lekker hete douche voor u uw waterbed in kruipt.
- Lees uzelf in slaap.
- Verzin voor u gaat slapen een mooi romantisch verhaal met uzelf in de hoofdrol.
- Denk in uw bed of waterbed alleen maar aan leuke dingen
- Drink kruidenthee voordat u gaat slapen zoals bijvoorbeeld munt, citroenmelisse,
kamille,...
- Ga op uw rug liggen en probeer alle spieren in uw lichaam te ontspannen. Begin bij uw voeten en
werk dan naar boven, concentreer u op uw lichaam.
- Een aangename rustige massage kan wonderen doen.
- Zorg dat het niet te warm is in uw slaapkamer.
- Zorg voor een aangepaste verlichting.
|
