Home |
Slapen |
Weetjes over slapen |
Waaraan moet een gezond bed of matras voldoen? Voor een behoorlijke nachtrust en een
ontspanning van skelet en spieren is het nodig dat het lichaam over de gehele oppervlakte
gelijkmatig gedragen wordt in een houding die de natuurlijke krommingen van de rug ondersteunt.
Algemeen wordt aangenomen dat de ideale houding 's nachts deze is waarbij de wervelkolom in zijligging recht ligt. In rugligging dient het lichaam zo gedragen te worden dat de natuurlijke S-vormige kromming behouden blijft. Hoe harder het ligvlak is, hoe meer weerstand het biedt tegen indrukking. De hardheid van het ligvlak bepaalt de druk die het achterhoofd, de schouderbladen, de lenden en vooral het bekken en de hielen tijdens het slapen ondervinden. Een te harde matras kan op die plaatsen overbelastingsverschijnselen doen ontstaan, waardoor men genoodzaakt is voortdurend anders te gaan liggen. Dat komt zowel bij magere als bij kleine zware mensen voor. De magere heeft te weinig onderhuids weefsel om de druk tussen het ligvlak en de botten op te vangen, de zwaarlijvige heeft proportioneel te veel gewicht voor zijn oppervlakte. Een te zachte matras zorgt ervoor dat het lichaam te veel wegzinkt, wat rugklachten kan teweegbrengen. De matras moet het lichaam tijdens de slaap ondersteunen. Zij moet veerkrachtig zijn en die veerkracht blijven behouden om de lichaamsdruk op te vangen en te verdelen. Bovendien moet zij het transpiratievocht kunnen opnemen en het door verdamping weer kunnen afvoeren. Momenteel gebruikt men voor de vervaardiging van heel wat matrassen kunststoffen, zoals schuimrubber en polyetherschuim. Sommige matrassen zijn samengesteld uit meerdere materialen en hebben een binnenvering. Kapok, een veerkrachtige zaadpluim van de kapokboom, werd vroeger meestal gebruikt als matrasvulling. Een gelijkmatige spreiding van de druk van het lichaamsgewicht over heel het lichaamsoppervlak bereikt men door bv. op korrelige of vloeibare materialen zoals kaf of zand te liggen. Die korreltjes kunnen zich ten opzichte van elkaar vrij bewegen en zich zo verplaatsen dat ze het lichaam gelijkmatig ondersteunen. In deze categorie hoort ook het waterbed thuis. Hier kan het water zich immers nog 'vloeiender' dan bij korrels aan het lichaam aanpassen. Alle soorten matrassen hebben een zachtere en hardere uitvoering. Alvorens een matras te kopen, is het aan te raden om de indrukbaarheid ervan eens uit te testen door erop te gaan liggen. Hoe groter de inzakking van de schouders en het bekken, des te beter is de matras aangepast om de wervelkolom in zijligging recht te houden en de S-curve in rugligging te ondersteunen. De meeste mensen slapen op hun zijde. Op een harde of een te zachte ondergrond wordt de ruggengraat in die houding echter aanzienlijk gekromd. De wervelkolom wordt daarbij aan een aantal trek- en duwkrachten onderworpen die een schadelijke invloed kunnen hebben. Watermatrassen en in het bijzonder 4D-watermatrassen met een extra bekkenondersteuning of een 5-zone ontwerp blijken zeer goed te scoren in de ondersteuning van de wervelkolom en de optimale verdeling van het lichaamsgewicht. Zowel in zijlig als in ruglig neemt de wervelkolom een gezonde houding aan en op geen enkel ander systeem is de maximale druk op het lichaam zo laag. Bovendien kan de warmte van een waterbed slaapproblemen, ten gevolge van gewrichts- en spierpijnen, voorkomen. |