Home |
Slapen |
Weetjes over slapen |
Slapen en jetlag Jetlag
ontstaat door het reizen door tijdzones. Allerlei processen in ons lichaam hebben een circadiaans
(24-uurs) ritme. Dit geldt voor de lichaamstemperatuur en allerlei hormoonspiegels. Deze ritmes
worden beïnvloed door het licht en helpen ons om te bepalen of we wakker zijn of slapen. Als u door
tijdzones reist, passen deze 24-uurs ritmes zich slechts geleidelijk aan de nieuwe dag en nacht
aan. Dit leidt er toe dat ons lichaam ons soms vertelt dat we moeten slapen terwijl het dag is en
omgekeerd. Een verschuiving van 1-2 tijdzones geeft over het algemeen weinig problemen. Als de
verschuiving in tijd groter dan 2 uur is, rekent men voor de tijd die nodig is om u aan te passen
per extra tijdzone, een halve dag als u naar het westen vliegt (verlengen van de dag) en een hele
dag als u naar het oosten vliegt (verkorten van de dag). Melatonine kan de overgang naar de nieuwe
tijd sneller maken. Overleg met uw huisarts of het zinvol is om tijdelijk melatonine te gebruiken.
Enkele tips tegen jetlag:
|