Slaapritme
-
 Ga, indien mogelijk, steeds op hetzelfde tijdstip slapen en
sta op hetzelfde uur op. Dit helpt om een vast slaap-waakritme te ontwikkelen en het bevordert de
kwaliteit van de slaap.
- Slaap zoveel uren als u nodig heeft om de volgende dag fit en uitgerust te zijn.
- Uw activiteiten overdag beïnvloeden sterk uw nachtrust: zorg voor een goede afwisseling tussen
inspanning en ontspanning. Inspannende activiteiten vlak voor het slapengaan kunnen het inslapen
wel bemoeilijken.
- Zorg voor een rustige slaapomgeving. Reserveer de slaapkamer voor seks en slaap, niet om tv te
kijken of aan powertraining te doen.
- Zowel honger als een volle maag kunnen u belemmeren om in slaap te vallen. Wees ‘s avonds
voorzichtig met opwekkende stoffen zoals tabak, koffie, cola enz. Wie 's avonds veel alcohol
drinkt, zal wel sneller inslapen maar ook minder diep slapen en vroeger wakker worden.
- Als u voelt dat u niet in slaap raakt, begin dan niet te woelen en u te enerveren, maar sta op
en doe iets anders tot u slaperig wordt.
- Neem uw problemen niet mee naar bed, zorg ervoor dat u ze op de ene of de andere manier buiten
de slaapkamer houdt door er bv. over te praten of te schrijven.
- Incidenteel en kortstondig gebruik van een kortwerkend slaapmiddel kan nuttig zijn om een
tijdelijke verstoring van het slaap-waakritme aan te passen, bijvoorbeeld op reis, wanneer u in een
ander bed slaapt enz.
|
