O jet-lag acontece quando viajamos entre fusos horários diferentes. Todos os processos no nosso corpo acontecem com base num ritmo de 24 horas. Isto é válido para a temperatura corporal e para o sistema hormonal. Esse ritmo é influenciado pela luz e, consoante a altura do dia, induz o despertar ou o adormecimento. Se viajar por entre fusos horários diferentes, o ritmo de 24 horas adapta-se apenas gradualmente ao novo dia e à nova noite. Isto provoca, por vezes, uma vontade de dormir quando é de dia e o estado de alerta à noite. A passagem de dois fusos horários não causa, geralmente, problemas de maior. Uma ultrapassagem de mais de duas horas no tempo obriga a uma adaptação maior por parte do organismo. Calcula-se que o tempo necessário, por fuso horário, para se fazer essa adaptação é de meio dia, em caso de viagens para ocidente (prolongamento do dia). Um dia inteiro será necessário se se viajar para Este (encurtamento do dia). A melatonina pode ajudar a fazer mais rapidamente a passagem para o novo fuso horário. Pergunte ao seu médico se valerá a pena tomar esta substância temporariamente.

Dicas para atenuar os efeitos do Jet-lag:

• Tente escolher um voo que lhe permita chegar ao seu destino ao princípio da noite. Tente não dormir até lá.
• Antes da partida, acerte o seu relógio de acordo com o fuso de horário do destino e tente habituar-se desde logo a esse ritmo (pense em escuridão durante a noite e o oposto para o dia, eventualmente com a ajuda de uma mascara para dormir e de tampões para os ouvidos).
• Evite beber café e álcool durante o voo.