Perguntas sobre o sono e as camas de água

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Trabalhar à noite Trabalhar à noite pode perturbar o ritmo do sono, dependendo de caso para caso. Mas há medidas que se podem tomar para amenizar tal facto. De manhã, ao sair do trabalho, use óculos de sol, principalmente na Primavera e no Verão. O objectivo é evitar a luz do sol, que induz estados de alerta. Se estiver habituado a ser activo no período da manhã, espere ainda um pouco antes de se ir deitar; descontraia por instantes numa divisão escura da casa. O ideal é isolar o seu quarto do barulho e da luz. Tente dormir quando há menos gente em casa, por exemplo, quando as crianças estão na escola, quando há menos movimento na rua; desligue também o telefone fixo e/ou o telemóvel. O ruído é um dos factores que mais perturbam o sono; os tampões para os ouvidos poderão aqui ser uma ajuda. Durma por instantes, se achar necessário, pouco antes da hora de entrada em serviço. Assegure-se de que dispõe de muita luz no seu local de trabalho, nomeadamente no primeiro período do serviço. Sobretudo, não se esqueça de que as horas de sono durante o dia tendem sempre a ser em menor número do que durante a noite. Dormir bem afigura-se ainda mais importante para aqueles que trabalham à noite e é a condição mais importante para que desempenhem bem as suas tarefas. Quando dormimos bem, temos as forças física e mental necessárias para executar bem o nosso trabalho. E, se executamos bem as nossas funções, então isso é meio caminho andado para dormirmos igualmente bem. Os acidentes de trânsito acontecem frequentemente entre a uma e as seis da manhã, precisamente o período em que o nosso corpo mais sente vontade de dormir.  Tenha também a alimentação em atenção, caso trabalhe de noite: 1ª refeição Coma uma refeição com elevado valor nutritivo antes de entrar em serviço Hora indicada: entre o final da tarde e o cair da noite  Objectivo: acordar e permanecer acordado; comidas proteícas são uma ajuda Bebida: Beba chá ou café durante a primeira parte do turno 2ª refeição Objectivo: permanecer acordado 3ª refeição  Hora indicada: depois do trabalho, antes de ir dormir Objectivo: evitar deitar-se com forme, reduzindo assim as hipóteses de sofrer uma interrupção no sono Alimentos: refeições ligeiras e de fácil digestão, acima de tudo ricas em hidratos de carbono, pobres em proteínas e gordura. Não beba bebidas com cafeína três a quatro horas antes de se deitar. Evite comer e beber álcool precisamente antes do momento em que se vai deitar.