Dicas para dormir melhor
- Se possível, levante-se e deite-se sempre à mesma hora. Isso ajuda a criar um padrão fixo entre
o estado de vigília e o estado de repouso, melhorando a qualidade do sono.
- Siga uma rotina fixa antes de se deitar.
- Durma as horas necessárias para se sentir revigorado no dia seguinte.
- Experimente praticar uma meditação relaxante antes de se deitar.
- As actividades desenvolvidas durante o dia influenciam fortemente o repouso nocturno:
tenha o cuidado de alternar períodos de grande esforço com períodos de descanso. Actividades
exigentes imediatamente antes do deitar, podem dificultar o adormecer. Não pratique actividades
exigentes de ponto de vista físico ou mental antes de se deitar. Não se zangue nem discuta antes de
se deitar.
- Evite dormir durante o dia.
- Procure ter um quarto de dormir sossegado, um espaço agradável.
- Coloque tampões nos ouvidos de forma a não acordar com o barulho.
- Reserve o quarto de dormir para praticar sexo e para dormir, não para ver televisão ou fazer
exercício físico.
- Tanto a fome como a sensação de barriga cheia podem dificultar o adormecer.
- Tenha cuidado com o consumo de substâncias estimulantes à noite, tais como tabaco, café, cola,
etc. Pessoas que bebem muito álcool à noite adormecem mais depressa, mas têm também um sono menos
profundo e acordam mais cedo.
- Se sentir que não consegue adormecer, não comece a dar voltas nas cama ou a enervar-se.
Levante-se e faça alguma coisa até ficar com vontade de dormir.
- Não leve os seus problemas para a cama: procure uma forma de os deixar fora do quarto, por
exemplo falando ou escrevendo sobre eles.
- Esporadicamente, pode ser útil recorrer a um sonífero de efeito reduzido para compensar uma
perturbação temporária do ciclo de sono (por exemplo, em viagem ou quando dorme numa cama diferente
da habitual).
- Tenha um bom colchão, uma cama de água 4D pode ajudá-lo.
- Tome um banho de imersão ou um duche quente antes de se deitar.
- Leia até adormecer.
- Antes de dormir, imagine uma história romântica em que desempenha o papel principal.
- Na cama, pense apenas em coisas agradáveis.
- Beba um chá de ervas antes de se deitar, por exemplo de menta, camomila ou cidreira, ...
- Deite-se de costas e tente descontrair todos os músculos do corpo. Comece nos pés e vá
gradualmente avançando para cima.
- Uma massagem simples e relaxante pode produzir efeitos milagrosos.
- Não sobreaqueça o quarto de dormir.
- Tenha uma iluminação adequada no quarto de dormir.
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