Perguntas sobre o sono e as camas de água

Aqui você vai encontrar todos os tipos de informações, dicas e respostas às perguntas sobre o bom sono. Clique abaixo sobre o link desejado.

Dicas para dormir melhor Se possível, levante-se e deite-se sempre à mesma hora. Isso ajuda a criar um padrão fixo entre o estado de vigília e o estado de repouso, melhorando a qualidade do sono. Siga uma rotina fixa antes de se deitar. Durma as horas necessárias para se sentir revigorado no dia seguinte. Experimente praticar uma meditação relaxante antes de se deitar. As actividades desenvolvidas durante o dia influenciam fortemente o repouso nocturno:  tenha o cuidado de alternar períodos de grande esforço com períodos de descanso. Actividades exigentes imediatamente antes do deitar, podem dificultar o adormecer. Não pratique actividades exigentes de ponto de vista físico ou mental antes de se deitar. Não se zangue nem discuta antes de se deitar. Evite dormir durante o dia. Procure ter um quarto de dormir sossegado, um espaço agradável. Coloque tampões nos ouvidos de forma a não acordar com o barulho. Reserve o quarto de dormir para praticar sexo e para dormir, não para ver televisão ou fazer exercício físico. Tanto a fome como a  sensação de barriga cheia podem dificultar o adormecer. Tenha cuidado com o consumo de substâncias estimulantes à noite, tais como tabaco, café, cola, etc. Pessoas que bebem muito álcool à noite adormecem mais depressa, mas têm também um sono menos profundo e acordam mais cedo. Se sentir que não consegue adormecer, não comece a dar voltas nas cama ou a enervar-se. Levante-se e faça alguma coisa até ficar com vontade de dormir. Não leve os seus problemas para a cama: procure uma forma de os deixar fora do quarto, por exemplo falando ou escrevendo sobre eles. Esporadicamente, pode ser útil recorrer a um sonífero de efeito reduzido para compensar uma perturbação temporária do ciclo de sono (por exemplo, em viagem ou quando dorme numa cama diferente da habitual). Tenha um bom colchão, uma cama de água 4D pode ajudá-lo. Tome um banho de imersão ou um duche quente antes de se deitar. Leia até adormecer. Antes de dormir, imagine uma história romântica em que desempenha o papel principal. Na cama, pense apenas em coisas agradáveis. Beba um chá de ervas antes de se deitar, por exemplo de menta, camomila ou cidreira, ... Deite-se de costas e tente descontrair todos os músculos do corpo. Comece nos pés e vá gradualmente avançando para cima. Uma massagem simples e relaxante pode produzir efeitos milagrosos. Não sobreaqueça o quarto de dormir. Tenha uma iluminação adequada no quarto de dormir.