Home |
Somn |
Intrebari despre somn |
Schimbul de noapte ma face sa dorm mai rau. Schimbul de noapte ma face sa
dorm mai rau. Ce pot sa fac?
Oamenii care lucreaza in general in schimbul de noapte ar trebui sa-si manipuleze ceasul biologic. Ritmul somn-trezie este determinat de lumina si intuneric. De aceea, la vreme de noapte acesti oameni ar trebui sa aiba cat mai multa lumina si cand dorm in timpul zilei cat de putina posibil, preferabil fiind sa aiba ceva tranzitie intre aceste perioade. Mai intai trebuie sa poarte ochelari de soare cand merg acasa in timpul verii sau primaverii. Lumina zilei ii poate face sa nu simta nevoia sa doarma. Daca esti o persoana de dimineata, cel mai bine este sa astepti putin inainte sa mergi la culcare. Incearca sa te relaxezi intr-o camera intunecoasa. Incearca sa inchizi lumina, sa eviti sunetele si mergi la culcare intr-un moment linistit. De exemplu, cand copiii merg la scoala, cand e liniste pe strada, etc.. Daca e posibil ia o pastila mica chiar inainte de schimb si asigura lumina suficienta la lucru mai ales in prima parte a turei de lucru. Tine cont ca somnul din timpul zilei, prin definitie, trebuie sa fie cu o ora mai scurt decat cel de noapte. Adaptarea este mai grea pentru oamenii care lucreaza in mai multe schimburi. Ei trebuie sa aplice aceleasi reguli. Oricum cand se schimba tura cel mai bine este sa intre in ritm cat de rapid posibil. |