Ritmul somnului

• daca e posibil mergi la culcare la aceeasi ora in fiecare zi si trezeste-te la fel. Aceasta te ajuta sa dezvolti un ritm stabil somn-trezie si imbunatateste calitatea somnului.
• dormi cate ore ai nevoie sa fi in forma si odihnit ziua urmatoare.
• activitatile tale din timpul zilei influenteaza puternic somnul din timpul noptii. Asigura-te ca ai gasit un echilibru intre exercitii si relaxare. Exercitiile grele dinaintea somnului te fac sa adormi mai greu.
• asigura-te ca mediul de somn este linistit. Pastreaza dormitorul ca loc pentru somn si sex, nu pentru tv si antrenament.
• mananca asa incat stomacul prea plin sa nu te impiedice sa adormi. Fii atent cu substantele energizante cum ar fi tutunul,cafeaua, coke, etc…Daca bei mult alcool vei adormi mai repede, dar somnul iti va fi superficial si te vei trezi mai devreme.
• daca simti ca nu poti sa adormi nu incepe sa te rasucesti si sa te intorci sa agravezi situatia, ci fa ceva diferit pana te vei simti obosit.
• nu lua ingrijorarile in pat, asigura-te ca le scoti din dormitor discutand despre ele sau scriindu-le undeva.
• ocazional si scurt timp, foloseste un sedativ usor,  pentru un deranj minor al ritmului somn/trezie, de exemplu cand calatoresti sau dormi intr-un pat diferit, etc…