Sugestii pentru un somn mai bun

1. Elimina zgomotul din dormitor. Sunetele din dormitor ar trebui sa fie scazute si inconsistente. Incearca tampoanele de urechi.
2. Pastreaza camera intunecoasa folosind tesaturi dese la ferestre. Daca asta nu e posibil, incearca tampoane de ochi.
3. Temperatura din camera ar trebui sa fie racoroasa.
4. O baie relaxanta inainte de a merge in pat va induce somnul.
5. Fixeaza un program, nu conteaza cand ai ajuns in pat noaptea trecuta.
6. Intoarce ceasul astfel incat sa nu vezi ora daca te trezesti noaptea.
7. Tine computerul si tv-ul in afara dormitorului, acesta sa fie doar un loc de dormit si sex.
8. La o saltea de marime regeasca daca nu dormi singur. Avem nevoie sa ne miscam.
9. E interzis alcoolul inainte de somn. Desi te poate ajuta sa adormi, te va trezi de asemenea in mijlocul noptii.
10. E intezisa nicotina inainte de a merge in pat, pentru ca e un stimulent.
11. Nu merge in pat infometat sau prea plin. Ia o gustare seara devreme.
12. Fi atent la ratia de cafea. Cofeina din cafea, ceai, cola si ciocolata te poate afecta mai mult de 12 ore.
13. Daca esti nelinistit in timpul noptii sau te gandesti la ceva ce trebuie sa faci ziua urmatoare, scrie undeva asa incat sa amani pana dimineata.
14. Incearca pernele cu umplutura naturala cum ar fi penele de pasare pentru ca sunt mai ajustabile. Daca suferi de dureri de spate pune o perna intre genunchi pentru un somn mai comfortabil.