Home |
здоровое спят |
Хорошо спят |
Что является "сном" |
КОМПАС СНАЧто является "сном"? Просто представляясь, наш сон является
периодом, обозначенным небольшим движением и ограниченным сознанием вокруг нас. Для
многих также называется , что сон - это период без какой-либо активности(действия), все
же, это не соответствует(не голосует). Всяческие процессы происходят в нашем теле и мозге во
время нашего сна.
Даже по научным исследованиям прошлого столетия точная функция cон остается биологической загадкой. Процесс, который определяет наш сон, представлен напротив подробно. Этот процесс начинается с выбывания гормона Mелатонайн благодаря эпифизу в наш мозг. Сигнал нашего тела, что это время для сна. В то время как наше тело готовится ко снам, наше дыхание замедляет, мышцы расслабляются и легко понижается температуру тела. Также волны изменяются в нашем мозгу. Только тогда(затем) настоящий сон начинается. При фазе 1: очень легкий сон, из чего просто можно будиться. С тех пор наш сон развивается насквозь в различные фазы, каждого с очень типичными волнами в мозгу. Во время фазы 1 до 3 волны мозга замедляют сон, и мы попадаем в фазу 4 в настоящий глубокий сон с медленными волнами дельты. После этого глубокого сна происходит фаза сна 'REM' (быстрые движения глаза), причем наши глаза делают очень быстрые движения и почти почти столь же многое - активность(действие) в мозгу, как будто бы мы бодрствовали. Во время этой фазы наши мышцы расслаблены совершенно.  Эта последовательность фаз повторяется 5 или
6 раз за ночь, хотя в последних циклах глубокого сна больше не достигают.
Но развитие(разработка) действий мозга является только долей всего этого что во время сна в нашем теле происходит. Самое важное является, без сомнения, выбыванием нескольких гормонов, которые производятся исключительно во время глубокого сна. Эти гормоны влияют на воски, на энергию(на силу натяжения) и матерчатое изменение. Гормон роста является не только компетентно для восков детей, это влияет также на отдых(на оживление рынка) ослабленных мышц. Во время нашего сна наше тело станет после ежедневных усилий таким образом восстанавливай построено. Хотя функция сна исследуема еще не полностью, все ученые сходятся в том, что сон является необходимо для хорошего здоровья и чувства хорошего самочувствия. Чем являются непосредственные(прямые) физические воздействия при плохом или к небольшому сну?
Наблюдение нарушенной кривой увеличения сна у человека помогает нам в
выяснении функций сна. Узнаваемо, что в зависимости от вида и состояния нарушенного сна
встречаются(выступают) различные физические и умственные(духовные) последовательности(последствия).
 Здесь оказывается(проявляется), что
гормоны, которые отдаются по телу во время нормального сна, играют решающую роль.
Нарушенное(Более нарушенное) изменение гормона слишком мало сном повышает риск на диабете тип 2 и повышенное кровяное давление. Несколько часов слишком мало сон за ночь в течение одной недели могут мешать нашему домашнему хозяйству гормона, чтобы оно оставалось постоянным. Это вызывает дополнительный стресс и влияет на нашу способность обрабатывать углеводы. Кроме того, отсутствие воскового гормона (STH), которое производится исключительно в глубоком сне, вызывает Тучный(избыточный вес), прежде всего если это зло получалось уже в молодежи(молодости). Нарушенный(более нарушенный) сон вызывает также недостаток в Гормон Лептайн. Низкий Гормональный уровень Лептайн вызывает неутолимый голод после углеводов. “ Спите себе стройно ” дал бы в итоге хороший слоган для “ здорового(здравого) сна ” кампании при молодежи(молодости). Восковой гормон (STH) далее отвечает за "весеннее увеличение" молодежи(молодости) и развитие(разработка) мышц. У взрослых это имеет, прежде всего, вылечивающее действие. STH заботится о восстановлении всех клеток организма, которые были переутомлены во время распорядка дня. Как сон влияет на наши услуги?
Тот же самый(Равный) STH имеет большое влияние на наши физические услуги. Ночью
эффект тренировки, который укрепляет наши мышцы после тяжелого напряжения, происходит во
время отдыха(оживления рынка) и не непосредственно после или во время тренировки. Слишком мало
сон, прежде всего, повторенное пробуждение, сильно влияет на нашу физическую
производительность(выполнение). Прерывание других фаз сна влияет также на моторное мастерство.
Сквозной, безмятежный сон очень важен таким образом.
 Это также объясняет(объявляет), почему спортсмены
экстра-класса посвящают ее(их) сну гораздо большее внимание. Это период, где они строят ее(их) силы
и себя отдыхают от жесткой тренировки.
Также наше умственное(духовное) имущество(способность) нагружается(обременяется) недостатком сна. Всевозможные психологические тесты давали в итоге нагрузку(обвинение) памяти слишком мало сном а также изменением времени реакции и оценивание проблемы. Это влияет также на наше имущество(способность) учить новые вещи. Исследования могли устанавливать связь между проблемами сна в молодежи(молодости) и профессиональном успехе в более поздней жизни. Все больше доказывается, что информация, которую выучили в день, сохраняется(собирается) ночью в памяти постоянно и что нарушенный(более нарушенный) сон предотвращает его. Самыми важными последовательностями(последствиями) недостатка сна являются: - Замедляют от реакций и мышления. - Проблемы при слушании и понимании инструкций - Проблемы при напоминании - Частые ошибки и неудачи - Недостаток восприятия - Плохое оценивание трудных ситуаций - Проблемы при заключении новых решений туннель видение: суживание поля зрения Как сны влияют на наше поведение?
После плохой ночи мы не всегда хороши там, мы знали это также уже без ученых. Но
все больше научных исследований дают в итоге, что нарушенный(более нарушенный) сон имеет другие
влияния на наше поведение и наши чувства.
Испытываемые лица, которые должны были нуждаться 1 неделя несколько часов сна, жалуются: - Стресс - Депрессии - Раздражительность - Ярость - Печальное чувство - Страхи - Мыслительное истощение Сравнивающие исследования давали в итоге, что влияния на поведение и эмоции больше чем на физические и мыслительные услуги. Поэтому проблемы сна могут вызывать изменения в личности, вниз больше не закрывают являются. После нескольких ночей здорового(здравого) сквозного сна эти симптомы снова исчезают. Проблемами сна является также часто причина напряжений в браках и называется в некоторых источниках даже как одна из самых важных причин развода. Что является Insomnia (бессонница)?
Бессоница или бессонница является только симптомом, никакой болезнью.
Поэтому каждая бессонница всегда имеет более глубокую причину.
Бессоница может члениться(делиться) на 4 нарушения или комбинацию из этого. - не могут засыпать - постоянное пробуждение во время сна - слишком рано могут просыпаться и не засыпать снова - не быть никогда выспавшимся Бессонница может встречаться(выступать) на период немного дней (переходное) или на несколько недели (терм short) или в течение более длинного периода (хронически). Имеются различные факторы(маклеры), которые могут вызывать бессонницу. (смотри в последующем). К сожалению, Бессоница может вызывать порочный круг в некоторых случаях, причем последовательности(последствия) бессонницы еще ухудшают ее(их). Чем являются причины бессонницы?
Причины бессонницы могут члениться(делиться) на 4 вида факторов(маклеров), которые
могут встречаться(выступать) в отдельности или в комбинации.
- Медицинские факторы(маклеры) - Факторы времени - Факторы поведения - Факторы окрестности Медицинские факторы(маклеры): В самых незначительных случаях Бессоница вызывается медицинскими факторами(маклерами). Самые частые болезни - это сон Апно, нарколепсию и “ Беспокойный Кладение синдромы ”. Сон Апно - это опасное для жизни заболевание, причем пациент ночью неоднократно в течение короткого времени прекращает дышать и тогда(затем) с громким, храпящим шумом тонна возобновляет. Это заболевание, громкий храп, вызывается блокировкой трахеи, язык(язычок) и нежные части глотки. При каждом перерыве дыхания пациент страдает от недостатка в кислороде, который позволяет просыпаться его коротко, чтобы бороться осознанно после дыхания. Это само собой разумеется, чтобы после каждого перерыва фазы сна по-новому начинались. Дополнительное зло также является, что партнер часто будится громкими шумами. Нарколепсия - это заболевание, при котором пациент засыпает в течение дня часто стихийно или воспринимает в течение короткого времени мышечные слабости. Это может встречаться(выступать) в различные ступени. В наихудших случаях сильные эмоции могут позволять пациенту рушиться полностью. “ БеспокойныйRestlessКладение синдромов ” (RLS) узнают по неприятному, шипучему(щекочущему) чувству в ногах - каждый раз, когда спокойно сидят или лежат. Прежде всего, при засыпании эти серьезные последовательности(последствия) имеют. Конечно, болезни или неприятности, также не могут уметь делать непосредственно ничто со сном быть причиной плохого ночного сна. Боль, которая находится в связи настоящим, может предотвращать безмятежный сон. У пожилых людей, которые мучатся часто хроническими болями, это является даже важной причиной Бессоница. Здесь в некоторых случаях изменение основания сна может предлагать решение. Факторы времени. Каждый человек станет усталым согласно инструкциям или его(ее) биологическому времени. Не всегда это время ежедневного ритма соответствует(голосует) согласно практической действительности, что заботится о том, чтобы шли спать раньше или позже чем, собственно должен был бы идти. Тело не является тогда(затем) в правильном(настоящем) состоянии, и плохое заснувшее, частое пробуждение или слишком мало сон становятся неизбежными тогда(затем). Также изменение нашего ритма сна имеет эти последовательности(последствия). Поэтому рабочие слоя, которые регулярно меняют должность(позицию), имеют очень часто проблемы сна. Изменение привычек сна на уикэнд часто может заботиться также о проблемах. Период, в котором мы переключают от летнего времени на зимнем сезоне (или наоборот) часто заботится о проблемах сна, так как мы принуждаемся внезапно переносить наш ритм сна около одного часа. Последней проблемой в этой группе является феномен “ реактивный самолет Лежание ”, это встречается(выступает), как только воздушными путешествиями пересекают часовой пояс. В многих отношениях(связях) партнеры идут спать в разные времена. Если второй партнер идет спать меньше чем через 2 ч. после первого партнера, эти большие последовательности(последствия) могут иметь. При просыпании первого партнера возможность состоит(настаивает), что он будится из одной из самых важных фаз глубокого сна начального ночного покоя. Факторы поведения Факторы поведения, которые влияют на наш сон, принадлежат, без сомнения, к Самым важным, так как мы можем приспосабливать наше поведение, в противоположность другим факторам(маклерам), довольно хорошо . Специалист сна, который ставится против бессонницы пациента, всегда дает заказ(поручение) вести(управлять) дневник(журнал) на период, во что пациент точно принимает(включает), как распорядок дня представляется в какое время. Наибольшие ошибки поведения, которые могут вести(управлять) к бессоннице, являются: - нерегулярные времена сна - тяжелые трапезы коротко перед хождением спать - нагружаемая(обременяемая) работа коротко перед хождением спать - Спирт вечером - кофеиносодержащий кофе - дымятся поздно вечером - читают и смотрят телевизор в кровати - слишком напряженно идут спать - слишком долго или слишком поздно короткий сон в течение дня сделанный Всех этих факторов(маклеров) могут избегать пациентом. Факторы окрестности Часто причина плохого сна лежит не от личности(лица), а от окрестности(среды). Специалист сна будет вести(управлять) также при этом исследования, чтобы устанавливать причину бессонницы. В многих случаях бессонница вызывается состоянием или фактом(данностью) спальни. Идеальная спальня так темна и бесшумно насколько возможно. В частности, изменения силы света и громкости могут вызывать беспокойный сон и кого-то позволяют просыпаться неоднократно. Во сне нужно было защищаться как можно лучше от внешнего мира, так как все действия могут касаться снаружи мозга и прерывать таким образом сон. При этой форме бессонницы партнер - это часто причина проблемы. Громкий храп и сон Апно очень часто связываются с нарушениями сна у партнера сна. Много партнеров громко храпящих личностей(людей) или становятся принесенными неоднократно за ночь бодрствующее от шума продолжительно из глубокого сна назад в первый уровень сна. То же самое(равное) считается(имеет значение) для кого-то, который говорит во сне или продолжительно копает в кровати. Как уже раньше упомянуто, проблемами сна партнера часто будет также причина проблем другого партнера. Спальня должна иметь также приятную температуру. Слишком тепло комнаты позволяют спящему потеть излишне. Риск заболеваний в сочленениях существует(состоит) в слишком холодных комнатах, если части тела обнажены ночью. Спальня достаточно также должна проветриваться. Недостаток(каток для белья) в кислороде автоматически вызывает нарушенный сон. В сколько сна нуждается человек?
На этот вопрос не имеется никакого однозначного ответа. Потребность сна различна для
каждой личности(лица), но в среднем взрослый имеет от 7 до 8 ч.
здорового(здравого) сна необходимо. Исследования дали в итоге, что качество сна так важно,
наверное, как тотальный срок сна.
Оказывается тогда(затем), что личности(люди), которые нуждаются больше чем в 8 ч. сна, оптимально не спят. Специалисты сна могли сокращать необходимый ночной покой в многих случаях существенно, в то время как качество сна повышалось. Личности(Люди), которые могут позволять себе на основе социальных фактов(данностей) (ритм работы и т. д.) только немного часов сна, непременно должны обращать внимание на качество сна. Они не могут выравнивать именно отсутствие качества сна одним часом сна больше. До определенной границы можно догонять недостающий сон. Плохой сон создает "долг сна", который может догоняться следующей ночью. Если личность(лицо) однажды всей(целой) ночью бодрствовала, он никогда не будет спать будущей ночью двойное количество часов, скорее от 2 до 3 ч. в его(ее) сне причиняются. Опасен ли храп?
Преувеличенный храп указывает в многих случаях на сужении дыхательных путей и не
неопасен. Храп может быть также объявлением для апно (смотри раньше). Опухолью ткани в полости носа
и глотке(мести) храп и сон апно прибывают часто перед у полных личностей(людей).
Также расслабление ткани излишним потреблением спиртных напитков может вести(управлять) к
храпу.
Личности(Люди), регулярно просыпаются прерванным дыханием (осознанно или неосознанно) не должны были потреблять поэтому никакой спирт. Как уже наверху понравившее, храп в многих случаях вызывает нарушение ночного покоя партнера, со всеми возможными отношенческими проблемами как последовательность(последствие). С храпом и сном Апно могут обращаться в многих случаях медицинским образом. Что является непосредственными последовательностями(последствиями) регулярного просыпания?
Как уже раньше понравившее, наш сон из различных циклов нескольких фаз сна
существует(состоит), причем каждая фаза имеет ее(их) собственную(свойственную) функцию. При
этом самые важные - это глубокие фазы сна (фаза 3 и 4) и сон REM. Будиться регулярно между 2
фазами имеет роковое влияние на качество сна. В течение первых часов нашего сна, как
только фазы глубокого сна входят(случаются), безмятежный сон важнее всего. Все-таки во время этого
глубокого сна наше тело отдыхает от ежедневных усилий. Эти фазы глубокого сна могут также
прерываться, без того чтобы мы абсолютно бодрствуем. Маленькие(мелкие) нарушения во сне могут нести
личность(лицо) временно из глубокого сна приводить в менее эффективный уровень сна и влиять таким
образом на качество сна сильно. Много личностей(людей) не сознают его и также не понимают поэтому,
что они хорошо не выспавшиеся.
Хотя точная функция сна REM еще не исследуема, ученые все же доказали, что слишком небольшой сон REM может иметь всевозможные последовательности(последствия), преимущественно в психической области. Итак, также нарушение во время этих фаз невероятно влияет на качество сна. Как работают наши биологические часы(час)?
Наши биологические часы(час) регулируют сон и бодрствующий ритм в цикле примерно 24 ч.
Он определяет, когда мы чувствуем себя исчерпаемыми. Центр этих часов(часа) находится в нескольких
очень маленьких структурах в мозгу , тесно связанном с глазным нервом. Этим глазным нервом наши
биологические часы(час) реагируют на массу света вокруг нас, чтобы мы автоматически уставали, как
только темнеет. Эта структура нерва управляет различными физическими реакциями, которые определяют
нашу бдительность. Она проверяет наше производство гормона, температуру тела и кровяное давление.
Под влиянием биологических часов(часа) возникает типичная "бодрствующая
кривая". (Иллюстрация).
Однако, наш бодрствующий сна ритм определяется не только этими внутренними часами(часом), но и сильно влиявшее внешними факторами(маклерами), которые говорят нам, какое время дня теперь является. Не каждый имеет тот же самый(равный) ежедневный ритм. В зависимости от наших биологических часов(часа) мы можем быть скорее утренним человеком или вечерним человеком. Исследования дали в итоге, что подрастающие подростки кажутся биологически запрограммированными, чтобы идти спать позже и вставать позже, так как ей конечно(более конечно) ежедневный ритм отложен под влиянием гормонов. Невнимательность сигналов, которые мы получаем от наших биологических часов(часа), может вызывать серьезные проблемы сна. Все-таки мы не можем принуждать наше тело и наш дух, чтобы оно спало. Этот факт вызывает также огромного количества проблем при паре, если биологические часы обоих партнеров не совпадают. Если Вы вместе пойдете спать, это не будет, наверное, для одного из обоих идеальным моментом. Если Вы уступаете обоих отдельно ее(их) биологическим часам(часу), Вы будете мешать друг другу, наверное, во сне. Чем являются качества хорошей окрестности сна?
Уже раньше мы выразились о необходимости спокойствия, отсутствие света,
правильная(настоящая) температура и достаточное количество кислорода в спальне. Все эти
факторы(маклеры) могут избегать плохого засыпания и ночной побудки. Однако, имеются другие
факторы(маклеры), которые важны в спальне. Крайне важно для пациента аллергии спать в чистой
комнате. Домашний клещ, всюду кажущийся(происходящий) паразит, который ухудшается кормившее с пылью
и чешуей кожи, не только в течение дня аллергические реакции. Также ночью она влияет на качество
сна. Чиста ли комната или нет, влияют как настилом как системой сна, которую Вы используете - но
также и, могут ли чиститься оба.
Ее(Их) система сна очень важна в борьбе(сражении) против аллергических реакций. Все-таки они являются в очень тесном контакте с Вашей системой сна, так что влияние больше из этого. Но также и подпирающее качество Вашей системы сна определяет качество Вашего сна в большой мере. Очень важно выбирать систему сна, в которой копание станет в кровати минимизированный, так как Вы будитесь во время этого беспокойства снова и снова из ее(их) глубокого сна. Жесткое днище нужно избегать, так как он(она) влияет на неоднократное изменение позиции сна. Хорошая система сна должна была приспосабливаться об этом всегда как можно лучше в Ваше тело. Что является социальными последовательностями(последствиями) плохого сна?
Плохие сны имеют много последовательностей(последствий). Засыпаете ли Вы плохо, часто
просыпаются или слишком рано просыпаются, это будет иметь всегда как физический как психические и
социальные последовательности(последствия). Нарушение сна не неопасно сверх того . Много
аварий имеют ее(их) причину в отсутствии бдительности, вызванной слишком мало сном. Таким образом
имеются очень сильные предположения, что атомная катастрофа вызывалась в Чернобыле ошибочными
оценками проблемы благодаря нескольким исчерпаемым рабочим центра. Мы можем здесь также прилагать
много аварий самолета и аварии на наших улицах.
Социальные проблемы могут вести(управлять) также к проблемам сна. Личности(люди) с хроническими проблемами сна выполняют меньше в профессии. В браке (или каждом другом отношении(связи)) нарушения сна могут иметь серьезные последовательности(последствия). Отсутствие высококачественного сна вызывает раздражительность, припадки бешенства и депрессии. Как уже раньше написано, плохой сон также будет влиять на сон партнера, чем эффекты еще усиливаются. 20 указаний против нарушений сна
|