Указания, чтобы избегать болей в спине

• Большое движение - это хорошая предпосылка, чтобы избегать проблем спины. Спорт является посоветовано, прежде всего тогда, когда
  
• несколькими различными видами спорта занимается. Идеалом являются плавание, путешествия, гимнастика, йога, велосипедная езда и бегание по утрам на мягком фоне.
• Пытайтесь по хорошей позиции поднимать грузы. Сгибайте колени вместо спины сгибать, так что Ваши ноги делают работу. Считайте(держите) груз приближается в теле.
• То, что Вы не можете никогда делать: В силу исполняют(влияют) или поднимают кое-что тяжелое и одновременно поворачивают Ваш корпус.
  Это происходит, например, если Вы высоко поднимаете ящик воду из тележки для покупок и она(они) тогда(затем) в багажник  
• Ее(Их) машины ставят без того, чтобы двигать ноги. Это движение очень создавает нагрузку для Вашей спины.
• Должны ли Вы сидеть долго в куске(штуке)? Измените регулярно Ваше отношение.
• Во время местонахождений(сидений) Вы должны хорошо укреплять Ваши ноги. Используйте, если необходимо, подножка.
• Заботьтесь о хорошем отношении у местонахождения(сидения). Держите прямо Вашу голову и расслабьте плечи, если это
  возможно, в то время как Вы оставляете висеть Ваши плечи расслабленно. Подоприте выборочно Ваши предплечья на спинку стула.
• Считайте(Держите) в кухне(пище) вещи, в которых Вы нуждаетесь ежедневно, в пределах,в которых можно достать рукой. Ставьте более тяжелые предметы глубже.
• Ждет ли садовая работа Вас? Вместо того, чтобы сгибать спину, пытайтесь лучше сгибать колени. При грабле Вы изменяете
  часто положение фута, так что Ваша спина не слишком сильно нагружается(не слишком сильно обременяется).
• Заботьтесь о хорошем матрасе или постели, которая хорошо поддерживает всю(целую) спину. Мягкое,
  гибкую кровать нужно отсоветовать абсолютно, но слишком жесткая кровать также не хороша. Ее(Их) постель должна идти эластично
  и быть стабильным. Превосходная(Совершенная) постель заботится о том, чтобы Ваш позвоночник был уложен совершенно горизонтально в боковом положении.